Ngesikhathi sezemidlalo, umuntu ulahlekelwa amanzi amaningi, ibhalansi okufanele ligcwaliswe. Abaningi kulo mkhankaso basebenzisa iziphuzo zezemidlalo, futhi zinikeza nomzimba ngamaminerali kanye nama-carbohydrate adingekayo.
Ayini?
Kuneziphuzo ezehlukene ngenani lamazitha ezisebenzayo.
Iziphuzo zezemidlalo zase-Isotonic
Ukuhlushwa kwezinto ezisebenzayo ezinxilweni ezinjalo kufana nalokho oketshezi olusemzimbeni womuntu. Ungaphuza lezi ziphuzo kunoma yiliphi izinga lokulayisha.
Iziphuzo ezinamandla
Inani lezinto ezisebenzayo kule nguqulo likhulu kunelo langaphambilini. Lezi zihlanganisa ama-juice, i-colas, njll. Ngesikhathi sokuzivocavoca, ukuphuza akukhuthazwa.
Iziphuzo ze-hypotonic
Kule nguqulo, ukuhlushwa kwezinto kuyinto ephansi, ngakho-ke kunconywa ukuba kusetshenziswe ngesikhathi imithwalo ehlala isikhathi eside.
Iziphuzo zamandla ezemidlalo
Kulezi ziphuzo, ngaphezu kwama-carbohydrate namavithamini, kutholakala izikhuthazo, isibonelo, i- caffeine , i-taurine, i-guarana i-extract, njll. Ifaka isandla ekuthi umuntu angakwazi ukuqeqesha isikhathi eside nangaphezulu kakhulu.
Iziphuzo zezemidlalo ekhaya
Ukuze usindise kakhulu futhi uqiniseke ngekhwalithi yesiphuzo, ungayilungisa ekhaya. Izithako Eziyinhloko:
- ushukela kuyadingeka ukuze ususe ukukhathala;
- amanzi avimbela ukungena emanzini;
- usawoti ugcina uketshezi.
Ngaphezu kwalokho, uju, ijusi yemvelo, njll kungasetshenziswa. Iziphuzo zezemidlalo ze-carbohydrate, izindlu eziphekiwe zingenziwa ngokwabo, ngokwezintandokazi zabo.
Indlela yokulungisa isiphuzo sezemidlalo?
Ukuze ulungiselele 500 ml isiphuzo esizoqukatha i-26 g ye-carbohydrate ne-290 mg ye-sodium, ene-nutritional value kcal 100, kuyadingeka ukuthatha:
Izithako:
- Ushukela (uju) - 20 g;
- usawoti - 1 g;
- amanzi afudumele - 30 ml;
- i-orange yemvelo (ilamula) ijusi - 30 ml;
- amanzi abandayo - 400ml.
Ukulungiselela
Esikebheni esisodwa hlanganisa amanzi afudumele, usawoti kanye noshukela. Esinye isitsha, hlanganisa ijusi namanzi abandayo. Ekugcineni, hlanganisa iziphuzo eziphuzayo ekuphuzeni okulodwa.
Phuza i-cocktail elungiselelwe kuwo wonke umsebenzi, futhi uma unomuzwa wokuthi usheshe ukhathele futhi ukuqina kwakho akuphakeme , khona-ke iresiphi idinga ukulungiswa, ingeza ijusi ngaphezulu noshukela kuyo, ngaleyo ndlela ukwandisa inani lama-carbohydrates.Ungayithatha kanjani?
Uma umsebenzi uhlala isikhathi esingaphezu kwehora, uphuze isiphuzo njalo imizuzu engu-15, kodwa nje ubuke izinga lokushisa, akufanele kubanda.