Ukudla kwamanna

Ukudla kwamanna kuyindlela engabizi futhi enhle kakhulu kulabo abathanda lo mkhiqizo omuhle kusukela ebuntwaneni. Ezinsukwini ezingu-7 kuphela ngokunamathela ngokuqinile ekudleni okuhlongozwayo, ungaqeda ama-4-5 kilograms yesisindo esiningi. Kunezinketho ezimbili, okuyizinto ezifana kakhulu nomunye.

Okuqukethwe kwe-caloric ye-semolina iphariji

Ukudla ku-semolina ipharali kubonakala kunolwazi kakhulu kubantu abaningi, njengoba kuthiwa izithembiso zokudla eziphakemeyo ziphakeme ngamakholori. Empeleni, okuqukethwe kwekhalori akuyona into enhle kakhulu.

Uma upheka ukunambitheka emanzini, khona-ke amagremu angu-100 azoba nama-calories angu-80 nje kuphela, uma ubisi - ke ama-calories angu-100.

Kulula ukubala futhi ngokuzimela: sivame ukupheka iphariji isilinganiso esingu-1: 3, futhi okuqukethwe kwekhalori ye-cereal ngamakholori angu-330. I-liquid semolina iphariji, ngokulandelana, iyoba ikhalori encane.

Qaphela inani le-caloric kubalwa ngokucabangela iqiniso lokuthi iphalishi isolwe ngaphandle kosawoti, ushukela futhi ngaphandle kokungeza amafutha. Yileyo ndlela okufanele isetshenziswe ngayo ekudleni. Ungesabi, izithasiselo zizophakanyiswa ezizosiza ukuthuthukisa ukunambitheka.

Ukuqala kokudla kokumanga

Ukuze ulahlekelwe isisindo, kufanelekile ukhethe okukhethwa kukho emanzini ngobisi obuncane. Isithelo esincane osifakayo, esingaphansi kokudla kwekhalori! Ngakho, izinsuku eziyisikhombisa udinga ukudla ngokulandela isimiso:

1. Ukudla kwasekuseni . Ipulazi lephalishi + noma yisiphi isithelo, ngaphandle kwamabhanana namagilebhisi.
2. Ukudla kwasekuseni kwesibili . Ikomishi yetiyi eluhlaza.
3. Ukudla . Ipuleti lika-porridge + izingcezu ezingu-4 zanoma iyiphi izithelo ezomisiwe.
4. Snack . Ikomishi yetiyi ngaphandle kokushukela.
5. Dinner . Ipuleti ye-porridge + i-spoonful of ubisi olunomsoco.

Ngaphezu kokudla okuhlongozwayo, ungasebenzisa okungenamkhawulo amanzi kuphela. Ungakhohlwa ukuthi ukudla kuma-manga akulinganisi, mayelana nokuthi kuyadingeka ukuthatha i-complex eyengeziwe yamavithamini, ukuze ungalimazi izinwele zakho, izipikili nesikhumba.

I-manna porridge: ukudla kokubili

Lolu khetho aluvamile ngenxa yokuthi luhlanganisa ujamu - a lo mkhiqizo waziwa ukuthi u-caloric kakhulu. Ngakho uma ulinganisa 50 kg futhi ufuna ukusetha kabusha ku-47, akunakwenzeka ukuthi uzophumelela. Ukuze amantombazane anesisindo esingaphezu kwamakhilogremu angu-65, le ndlela ingase ifaneleke, ngoba umzimba wabo udinga kakhulu ama-calorie amaningi, okusho ukuthi ukudla okuhlongozwayo kuhlangene ngokugcwele kuhlangabezana nazo zonke izinhloso. Ngakho-ke, thola izimbiza ezithile noma imbiza eyodwa yobusi.

Ukuze uthole ukudla kwasekuseni, ukudla kwasemini kanye nokudla, izikhathi ezintathu ngosuku, kudingeka udle i-semolina iphariji nge spoon yejamu noma uju. Kukholelwa ukuthi uju kungcono ukulahlekelwa isisindo. Ngaphezu kwalokho, ungaphuza ngokungenamkhawulo itiye eluhlaza ngaphandle kokushukela namanzi.