Uma kuziwa ekulahlekelweni kwesisindo kanye nokudla, bese ukhetha imenyu efanelekayo, sibeka ngaphandle izitsha ezicebile ngamafutha. Kodwa-ke, imvelo ayinikezi lutho olunjalo, futhi uma ungafaki ngokuphelele ukusetshenziswa kwamafutha, ungalimaza impilo yakho kuphela. Ngakho-ke, ukuze uqinisekise ukuvumelanisa kwabo futhi ulahle amakhilogremu ambalwa, udinga ukuhamba ngokuvumelana nokwakheka kokudla kwawo . Kulokhu kubalulekile ukwazi ukuthi udinga kangakanani ukudla amafutha ngosuku lokunciphisa umzimba. Kunezindlela eziningana ezilula futhi ezingabizi zokwenza lokhu.
Ngingakanani amafutha okufanele ngidle ngosuku?
Kungakhathaliseki ukuthi asizami ukuthola isibalo esihle, akufanele sisuse ngokuphelele ukudla okugcwele ngamafutha kusuka ekudleni. Phela, banikeza umzimba amandla okushintshanisa amandla, ukuvikelwa ezintweni ezimbi, ukubamba iqhaza kwisakhiwo samaseli, ukusiza ukugcina ukushisa nokugcwalisa umzimba ngamavithamini adingekayo A, D, K, E.
Ukuze uthole ukuthi udinge kangakanani amafutha ngosuku, ungalandela ukubalwa okulula. Ngokuba ekuqaleni isisindo esiphezulu sinqunywa:
- ngokwanda kwe 165 cm nangaphansi, bese ususa 100;
- kusuka ku-166 kuya ku-175 cm, kususa 105;
- 175 cm noma ngaphezulu, susa 110.
Ngaphezu kwalokho, uma unamathambo amancane, ukhiphe u-10% ukusuka kuleso sibalo, uma ithambo libanzi, engeza u-10%. Ngokwakhiwa okujwayelekile kwesilinganiso, siyishiya ngaleso sikhathi. Siyakhumbula ukuthi amafutha adingeka kangakanani ngo-1 kg wesisindo, lesi sibalo singu-0.8 - 1 g. Ngakho-ke, uma ukuphakama kungu-165, isisindo singama-70 kg, nesisindo esiphezulu singama-65 kg, bese kusetshenziswa amanoni amaningi, ngakho kufanele uhambisane nesilinganiso ngasinye: 65 x 0.8 = 52 amagremu ngosuku.
Ngamaki amagremu amafutha udinga usuku ukuze ulahlekelwe isisindo?
Ngokwemvelo, kule nqubo kuyadingeka, okokuqala, ukuthembela ezingeni lezinsuku zamakholori. Ngokwesilinganiso, umuntu unelungelo lama-khalori angu-2000.
Kuyaziwa ukuthi inani lama-kilojoule, 20 - 25% lihlala ngamafutha. Ngenxa yalokho, isabelo sabo esilinganisweni nsuku zonke ngu: (1350/100) * 25 = 337.5 amafutha kcal .
Njengoba kunikezwe ukuthi ama-gramu angama-9 we-fat ngalinye ama-1 g we-fat, kulula ukubala ukuthi ungakanani amafutha okudingayo ngosuku ukuze ulahlekelwe isisindo: 337.5 kcal / 9 kcal = 37.5 amagremu amafutha ngosuku.