Ngikholelwa, amantombazane aqeqesha amahora ayisithupha kuya kwangu-8 ngosuku ayenayo imishini yokusiza. Kubonakala sengathi sisadingeka imisipha yethu, kungakhathaliseki ukuthi kunzima kanjani? Kodwa empeleni, ukuzivocavoca umzimba kumisipha yesisu - lokhu akusona isiqinisekiso somphumela oyifunayo. Kulaba besifazane, amafutha athola isendlalelo esingaphansi kwesisu esiswini, amathanga, amathanga. Lokhu-engxenyeni engezansi yomzimba, ebeka yonke imithwalo yemfanelo yokuzala inzalo. Uma ugijima ngize ngiyeke kusukela ekuseni kuze kube sebusuku, umzimba wakho wesifazane "wesifazane" ngeke ushintshe nhlobo. Futhi imisipha eyenziwa ngokuphindaphindiwe kokuzivocavoca kwezivivinyo zomzimba wesisu, izodinga ngaphansi kwamafutha.
Sizokubonisa ukuvivinya umzimba okuphumelelayo kwemisipha yomzimba, kodwa, sicela uqaphele ukuthi bazosebenza kuphela uma isabelo sishintsha.
Ukuzivocavoca
- Sizoqala izivivinyo zethu eziyinkimbinkimbi zemisipha yesisu ngokufudumala-izinyawo ebubanzi bezinhlombe, ukugoba kancane ngamadolo, izingalo ziboshwe ezinhlangothini ngaphambi kwesifuba. Vula umzimba ngakwesobunxele nangakwesokudla. Senza izikhathi ezingu-8, izinhlangothi ezishintshayo.
- Manje senza ukuphenduka okufanayo kuphela ngesivinini esheshayo izikhathi ezingu-16.
- Sithula izingalo zethu ngaphezu kwekhanda lethu, sibheke kwelinye icala, sinciphisa isandla esisodwa bese sibheka ngemuva kweminwe ngakolunye uhlangothi. Sibeka izandla zethu phezu kwamakhanda ethu futhi sibaphephe ngakolunye uhlangothi.
- Okulandelayo, senza izivivinyo zomzimba zangaphakathi zesisu esiswini. Sithola kuwo wonke ama-four, sidonsa isisu sibe ngokwethu. Ngempela sizama ukudweba esiswini kuze kube semgodini. Siwela ezinhlakeni, sigcine isimo sesisu esisondelene ngamasekhondi angu-30 kuya kwangu-60.
- Manje sibheka isisu ngesineke futhi siphulukise imisipha. Ukudweba isisu sakho, uqondise imilenze yakho - sinesimo se-bar. Siyaguqa phansi, sithumele emuva.
- Phinda usebenzise ama-4 no-5 futhi. Qaphela umugqa oqondile okufanele uphume emzimbeni wakho ekuthumeni kwebha: amehlo abukeka phambili, ikhanda alilenga, kodwa ukuqhubeka komugqa ngemuva.
- Hlala phansi phansi, izandla ziguqa ngamadolo, zigijima ngemuva, zijule kancane phansi. Imisongo yaguqa ngamadolo, izandla ngemuva kwekhanda, izintambo zibheke ohlangothini. Asikhiphi phansi ikhanda phansi, ibanga eliphakathi kwe-chinku nesifuba yisibhakela. Ekuphumuleni kwethu sikhuphuka emzimbeni, sizithoba ukuze siphefumulelwe, kodwa hhayi ekugcineni, sihlale sigxilile emisipha. Senza izindlela ezingu-16 zezinkampani ezingu-4 ezincane.
- Siphumule, sithule izingalo nemilenze yethu, silula imisipha yabezindaba.
- Siphonsa imilenze emadolweni, izandla ezihamba nomzimba. Futhi, phakamisa imilenze yakho ezingeni lezimbambo. Ngosizo lokunyakaza ngemilenze yakho, khipha izintambo phansi. Senza i-jerk encane ngamadolo ethu bese sibuyela esimweni sokuqala. Yenza amaphakheji ayisishiyagalombili kancane futhi 8 ngokuhamba okusheshayo.
- Sithula imilenze nezingalo zethu, siphumule ucingo.
- Manje ake siqhubeke nokuzivocavoca okuqinisa imisipha ye- lateral yesisu . Siphonsa imilenze emadolweni, izandla ngemuva kwekhanda. Siphakamisa ikhanda, sisisuse phansi, ingalo engakwesokunxele ngemuva kwekhanda, futhi ilungelo lihlelwe enyaweni. Siqala ukwelula isandla sokunene kwesithende sokunene, ngakho-ke sihlakulela imisipha ye-lateral yesisu. Senza ama-slope angu-8 kancane futhi 8 ngokuhamba okusheshayo.
- Sithula izingalo nemilenze yethu, sidonsa ingalo yangakwesokudla ngangokunokwenzeka ukuze silule imisipha esanda kuthuthukiswa.
- Yenza ukuzivocavoca 11 ngakwesokunxele bese udweba ngakwesokunxele.
- I-IP - imilenze ifakwe emadolweni, izandla ngemuva kwekhanda. Siyasusa ikhanda phansi, silula i-elbow kwesokunxele kuya emadolweni ajika, bese sibuyela e-IP bese silula isigqoko sethu sokudla ngakwesokunxele. Yenza okunye kokubili ezinhlangothini ze-ascents ezingu-16.
- Silula izandla zethu nemilenze phansi, siphumule imisipha yabezindaba.
Ukuzivocavoca komshini kufanele kwenziwe kathathu ngeviki, ukunikeza lesi sifundo kumaminithi angu-15 kuphela. Ngezinye izinsuku, sincoma ukuthi uphumule futhi ululame imisipha yomzimba futhi, uma uthanda, wenze ezinye izingxenye zomzimba.