Ngaphambi kokuba uthole impendulo engavamile kulo mbuzo, udinga ukuhlaziya amaqiniso ambalwa abalulekile ngamaqanda. Lesi sihloko sihlala sisebenza isikhathi eside, ngakho-ke, abanye bathi ungadla amaqanda amabili ngesonto, abanye - ungadla amaqanda ngaphandle kwemingcele.
Wonke umuntu, njenganoma yiluphi ilunga lomphakathi wethu, unombono wakhe. Njengoba ufunde ulwazi oluningi lokuthi ungadla amaqanda abilisiwe kangakanani, ungafinyelela esiphethweni sokuthi kokubili kokubili kulungile. Wonke umuntu unesimiso sakhe siqu. Iyini isisekelo salokhu okubukwayo?
- Okokuqala, amaqanda enkukhu ayasiza. Lesi sitatimende sinikezwe esihlokweni esingaphezu kwesisodwa sesayensi. Ngakho-ke, udinga nje udle amaqanda abilisiwe!
- Okwesibili, akukho isitsha sokudla noma isisindo sokulahlekelwa isisindo esingenakukwenza ngaphandle kwamaprotheni, ngoba sikhuthaza ukulahlekelwa isisindo semvelo
- Okwesithathu, njalo ngonyaka, wonke umuntu ohlala emhlabeni wethu usebenzisa amaqanda angama-200 ngokulinganisa. Ukuqhubeka nokuxoxa ngombuzo wokuthi ungadla amaqanda abilisiwe kangakanani, kufanele uqaphele leli qiniso elilandelayo: inani elincane lamaqanda (150 izingcezu) ngonyaka udliwa ngabaseMelika, njengoba bezama ukugwema ukudla okugcwele ne-cholesterol, kodwa inani eliphezulu lamaqanda ngonyaka ( Izingcezu ezingu-350!) Yidla amaJapane. Futhi manje, qaphela, umbuzo: "Yiziphi izakhamizi zezwe ezivame ukubhekana nokukhuluphala nesifo sikashukela?" Enye kanye nokudla ukudla amaqanda.
- Okwesine, abadlali bahlangabezana nokuzikhandla okukhulu ngokomzimba. Ngakho-ke, badinga ngaphezu kwabantu abavamile ukuba bazalise emzimbeni wezinto ezakhiwa izakhi kanye nokulandelela izakhi, ezicebile emaqanda.
Kungakanani ongayidla amaqanda abilisiwe ngosuku umuntu onempilo?
Izondlo zincoma batusa ukudla okungaphezu kuka-1 iqanda abilisiwe ngosuku. Ngakho-ke, isimiso se-cholesterol esitholakala ekudleni ngeke sidlule. Iqanda liqukethe cishe u-350 mg, futhi usuku umuntu angatholi ngaphezu kuka-400 mg. Siyaqaphela ukuthi i-cholesterol equkethwe eqanda yinto yokudla kwamangqamuzana omzimba womuntu. Ngaphezu kwalokho, amaprotheni ayilusizo kakhulu kune-yolk. Ngakho-ke, ngosuku ongadla ngokuphephile 3-4 amaprotheni.
Mangaki amaqanda abilisiwe ongadla isonto izingane?
Iprotheyini idinga nje ukunikezwa izingane, njengoba ikhuthaza ukuthuthukiswa okufanele komzimba wengane. Iqukethe ama-microelements okwandisa umkhuhlane , umphumela omuhle esimweni sesikhumba. Ungakhohlwa ukuthi amaqanda angumkhiqizo ngokuphambene ngokungahambisani nemithi. Ngakho-ke, izingane ezingaphansi kweminyaka engu-1 kufanele zithole amaqanda okudla ngokuqinile kwiseluleko sikadokotela. Izingane ezineminyaka engu-1-6 zingadla amaqanda amabili ngaphezu kwesonto. Emva kweminyaka engama-6, ungadla amaqanda angaphezu kwama-4 ngesonto.