Izikwele zamathambo

Indlela engcono kakhulu yokuthola imbongolo enhle, elula, ekhangayo, engenayo i-cellulite noma ukulahlekelwa kwe-tonus - ama-squats. Yiqiniso, akusho lokho okuvame ukunikezwa esikoleni ngesimiso esingokwenyama, kodwa okhethekile, lapho umthwalo uhanjiswa khona ngqo kulawo misipha ephethe ukuheha kanye nezwi lezinyawo.

Yimiphi imisipha egijimayo ngenkathi igxuma?

Ngokuvamile kunoma yikuphi ukuhluka kwe-sit-ups, ngezinsimbi noma ngaphandle kwayo, izixuku ezilandelayo zihilelekile:

Ngaphezu kwalokho, imisipha yamathole kanye ne-hamstrings nayo ihilelekile kule nqubo, njengoba ihlanganyela ekusabalazweni komthwalo futhi ikusize ugcine ibhalansi.

Izikwelezi ezijulile ozenzayo, i-muscle yamadokodo iyaqhubeka, okusho ukuthi ukuqeqeshwa ngokuphumelelayo ukuthola imbongolo enhle eBrazil.

Ngaphezu kwalokho, uma ugoqa ngokulinganisa (isibonelo, ngezingqungquthela, ibha yomzimba noma i-barbell), ngesikhathi sokuqeqesha, imisipha yangemuva kanye nomshini wokunyathelisa nawo asethuthukile.

Uma kuqhathaniswa nokuthi inani elikhulu lemisipha lifakwe kule nqubo, ukuqeqeshwa ngeke kusetshenziswe kuphela ekubunjeni isimo esihle amafoloko, kodwa futhi nokugcina umzimba ngendlela ejwayelekile. Into esemqoka akumele ukukhohlwa ukwenza umsebenzi wokuqala ngaphambi kokuqeqesha, futhi ungaqali umsebenzi ngesikhathi esisodwa: ngakho ingozi yokulimala izokwehla.

Uyini ama squats?

Uma ucabanga ukuthi ama-squats amantombazane - ukuvivinya okugxilwe kancane futhi usize kuphela ukulungisa ukuma kwamadokodo, ulahlekile kakhulu. Ungasebenzisa lo msebenzi ukuze ufeze imigomo ehlukene ngokuphelele:

Izikwele zabesifazane kuyindlela enhle yokugcina umzimba wakho ngezwi futhi ukuheha ukubuka ukugabisa ogwini!

Ungenzani ukuhlala-ups?

Kubalulekile ukuqonda ukuthi ungakwazi nje ukupompa imbongolo ngezikwelethi uma wenza lo msebenzi ngendlela efanele. Kumele kufundwe futhi kwenziwe kuqala ngaphandle komthwalo, bese ushintshela ekuhambeni nomthwalo owengeziwe ngesimo sebha, ibha yomzimba noma i-pair of dumbbells. Ubuchwepheshe bulula, kodwa kubalulekile ukuba ucabangele futhi ulandele imiyalo yento yonke encane.

  1. Vuka ngokuqondile, ubeke izinyawo zakho kancane kunamahlombe akho.
  2. Kancipha kancane kancane, ubeke isisindo ezintendeni bese uvula izikhwebu emuva, njengokungathi ufuna ukuhlala esihlalweni esingabonakali ngemuva kwakho.
  3. Uma emadolweni kukhona ama-degree angama-90, qala ukuqondisa, uphinde uphathe isisindo emuva.
  4. Njalo isikhathi sesine, kuyadingeka ukuba uhlale endaweni ejulile ye-squat, lapho amadolo egobile ama degree angu-90, bese uzama ukuma lapho imizuzwana engu-30-40.
  5. Ezingeni elithuthukile, ungenza lo msebenzi ngenduku noma ibha yomzimba emahlombe akho, noma ngezandla zakho. Ukugwinya kwandisa umthwalo futhi kukhuthaza ukuthuthukiswa okuqhubekayo kwemisipha emihle.

Izikwele zamadokodo, uma kahle futhi njalo zenziwa izikhathi ezingu-3-5 ngesonto ngomthwalo, zizokwenza imiphumela ebonakalayo ngemva kwamasonto 3-4. Isikhathi esiningi ozozinikeza ekusebenziseni, ngokushesha izintambo zakho ziyokhohlisa!