Abagijimi abaningi futhi abathanda indlela yokuphila enempilo bangayinaki isisekelo, bathi, akenzi lutho, ngithini uma ngihlezi ekuqhekekeni? Kodwa-ke, kubalulekile ukuqonda ukuthi ukwelula ngaphambi kokuqeqeshwa kuthuthukisa ikhwalithi yokuqeqesha ngokwayo, ukulungiselela imisipha yakho yokuzivocavoca amandla.
Imisipha engeke isheshe imiswe ibe "igwetshiwe", inzima futhi inzima. Ukufudumala kwamandla ngaphambi nangemva kwamandla kuzokuvumela ukuba ukwandise ukuphakama kokunyakaza futhi wenze ukuhamba ngakunye kuhlukaniswe, kunembile futhi kuphephile. Uma ungazenzi ukulula, noma yikuphi ukunyakaza okungazelelwe kungaholela ekulimazeni.
Isikhathi
Ngaphambi
Ukufudumala okuhle ngaphambi kokuqeqesha kufanele kube nokuzivocavoca kokufudumala imisipha, nokwelula. Ngokuphathelene nokwelula, kwanele ukumnika imizuzu eyishumi ngaphambi nangemva kwamakilasi. Imisipha elula ngaphambi kokuqeqeshwa ingaba nokuzivocavoca okujwayele ukujwayele, noma kusukela ekubunjeni kwe-asanas kusuka ku-hatha yoga . Ukuhamba kufanele kwenziwe ngokushelelayo, kancane kancane, imizuzwana engu-30 ihlala endaweni ngayinye. Uma usule, imisipha, ivikelwe ekulimazeni, iyancipha. Uma wenza i-jerks esheshayo, ukusula kwakho ngeke kuthuthuke. Ukuze ululame kubalulekile ukulondoloza ukwelula kwamasekhondi angu-30-60, khona-ke imisipha izoqala ukuphumula kule ndawo.
Ngemuva kwalokho
Ukufudumala kwesokudla ngaphambi kokuqeqeshwa kuseyingxenye yempi. Kubalulekile ukwelula imisipha encishisiwe nekhathele ngemuva kokuqeqeshwa kwesisindo. Lokhu kuzokuvikela kusuka ku-post-training syndrome ye-krepature, kuzokuvumela ukuba ululame ngokushesha futhi unciphise ukukhathala.
Ubuhle
Ukwelula njalo akuyona nje impilo yemisipha yakho, izintuthwane namajoyina. Futhi ubuhle bomzimba wakho. Ngemuva kokuthulula kubalulekile ukulahlekelwa isisindo nokwenza izimpande ezifanele zomzimba. Ungakwazi ukulahlekelwa isisindo, ukukhukhumeza, kodwa imilenze yakho ngeke ibe yinkimbinkimbi. Ngaphandle kwama-stretch marks, kungenzeka ukuthi bayonqotshwa futhi balwe.