Iphunga lempumpu isidlo esilula futhi esiwusizo. Iqiniso liwukuthi ithanga liqukethe amavithamini amaningi namaminerali amaningi. Ngaphezu kwalokho, ithanga lisiza ukulahlekelwa amakhilogremu amaningi, ngoba ithanga - imifino ephansi khalori, amagremu angu-100 anama-khalori angu-28 kuphela. Lungiselela lokhu okusanhlamvu nge okusanhlamvu okuhlukene, kepha ama-calorie amancane ayoba ipulaji ye-ithanga nelayisi noma i-millet.
Ikhalori kanye iresiphi yephalishi yamathambo nelayisi
Iphunga lephunga nelayisi
Izithako:
- ithanga - 500 g;
- ilayisi - izipuni ezingu-7;
- ubisi - 1 ingilazi.
Ukulungiselela
Ithanga liba izingcezu ezincane futhi ubilise emanzini cishe kuze kuphekwe. Engeza irayisi ehlathini, futhi ekupheleni kokupheka, uthele ubisi, engeza usawoti noshukela. Ukuqukethwe kwekhalori yamapulangwe we- ithanga nelayisi kuyoba yi-353 kcal nge-100 g.
Okuqukethwe kwe-caloric yephalishi yamathambo nama-millet
Uma ungathandi irayisi, ungenza iphariji yomshukela nge-millet. Le cereal ilungiswa ngendlela efanayo nelayisi. Umehluko kuphela wukuthi imbele isetshenziswe isikhathi esincane, kepha okuqukethwe kwekhalori yelungu elilodwa kuyoba kancane. Ku-100 g we-porridge ithanga ne-millet yi-300 kcal.
Luthisa isisindo ngamapulangwe wethanga
Mangaki amakhilogremu e-phalgi yamathanga esiyitholile, kodwa uma umgomo - ukuba ube mncane nawo, kufanele ucabangele ama-nuances. Okokuqala, akufanele upheke ubisi, kodwa emanzini. Ngama gramu angu-100 ebisi aqukethe ama-kilojoule angu-52, ngakho-ke uma upheka iphariji emanzini, ama-kilojoule ayoba ngaphansi, impela, inqubo yokulahlekelwa isisindo izohamba ngokushesha.
Ngaphezu kwalokho, ushukela akufanele wengezwe emgodini we-ithanga. Iphunga lihle kakhulu ngokwalo, futhi ushukela ngeke ulethe okuhle futhi wengeze ama-kilojoule.
Inqubo yokukhipha amakhilogremu ambalwa ayodlula ngokushesha uma iphalishi yamathambo kungokwesidlo sasekuseni . Umzimba uzothola amandla okwanele ngesikhathi sasekuseni futhi uzogcwala isikhathi eside, ngakho-ke, isifiso sokudla into eyingozi ngeke sibonakale.