Ukudla ngaphambi kokuqeqeshwa kumele kunikelwe ukunakwa okukhethekile, ngoba kufanele unike umzimba umzimba izakhi kanye namandla.
Into yokuqala yokunakekelwa ngamanzi. Endaweni ethile yehora ngaphambi kweseshini, kunconywa ukuphuza izibuko ezimbili.
Ukudla kokudla ngaphambi kokuqeqesha kufanele kube okungenani amahora amabili ngaphambi kokuqala kweseshini. Imikhiqizo kufanele ibe lula futhi ikwazi ukugaya ngokushesha.
Uma ukuqeqeshwa kwakho kuhloswe ukwanda komzimba, qiniseka ukuthi udle ingxenye yehora ngaphambi kwekilasi. Ngenxa yalokhu, baphelele: izithelo, amajikijolo nama- protein cocktail .
Yini engcono ukudla ngaphambi kokuqeqeshwa?
Kubaluleke kakhulu ukuthi phakathi neseshini uzizwa ukhululekile futhi ungazizwa ukhululekile esiswini. Ngaphezu kwalokho, isisu esiphelele ngeke siphazamise nje ukuvivinya umzimba, kodwa singabangela nesicucu kanye ne-acid reflex. Ukudla kufanele kukhethwe ngabanye, ngokubheka okuthandayo kanye nemikhawulo yezempilo engenzeka.
Ama-carbohydrate ngaphambi kokuqeqesha
Ukuze uthole amandla okudinga umzimba, udinga ukusebenzisa ama-carbohydrate amancane. Ngenxa yokuthi kancane kancane ephukile, amandla akhishwa ngamabhakethi, kodwa ngakolunye uhlangothi lesi silinganiso asanele futhi umzimba uhlukanisa amafutha amandla engeziwe. Imikhiqizo equkethe ama-carbohydrate amancane: ubhanana, ama-apula, izinkwa zokusanhlamvu zonke, njll Kunconywa ukuthi isigamu sehora ngaphambi kwamakilasi, sidla cishe 40 g yale mikhiqizo.
Ngidinga ukudla amaprotheni ngaphambi kokuzivocavoca?
I-scientifically proven that the amino acid more in the muscles before training, the fast process of protein synthesis. Amaprotheni kufanele adliwe ngaphambi kokuzivocavoca, ukuze agcine imisipha ingaphuli. Kunconywa ukuthi isigamu sehora ngaphambi kokuzivocavoca, udle ama-20 g amaprotheni, isibonelo, ubisi olunamafutha aphansi, i-cottage shizi, isifuba noma uphuze i-protein cocktail.
Ukudla ngaphambi kokuqeqeshwa kwamandla
Ukudla okunempilo kuwukuthi
- ucezu oluncane lwesikhumba senkukhu nelayisi;
- ucezu lwezinhlanzi ezinamahloni namazambane;
- ucezu lwe-fat fat fat and pasta ovela kufulawa ogcwele okusanhlamvu;
- i-cottage ushizi nesinkwa esivela esidlweni sokugaya.
Abagijimi abaningi ngaphambi kokuqeqesha basebenzisa kuphela i- cocktail cocktail , okumele idakwe ihora elilodwa ngaphambi kweseshini.