Cishe eminyakeni engama-20 emzimbeni uqala ukwenza izinguquko emkhatsini wobhaliso lwamanzi usawoti. Umzimba onempilo ususa ama-salts okwedlulele, kodwa ngaphansi kwethonya lokucindezeleka, ukungondleki kanye nemvelo, iqala ukufakwa ezinxenyeni ezihlukahlukene zomzimba. Njengomthetho, amajoyina ahlupheka kuqala, kukhona i-crunching futhi icindezela emadolweni nasemiphalweni yeminwe ngesikhathi sokuhamba. Ngaphezu kwe-osteochondrosis, ukudluliswa kwamanoni kubangela ukugcoba, kubangela ukukhula kwamatshe ezinso nezinyosi zenyongo.
Amakristali kasawoti afakwa ngesimo sezinhlamba ezibukhali, okubangela ubuhlungu lapho kuhamba. Ngakho-ke, nge-osteochondrosis yomgogodla, umuntu akakwazi ukuguqula umzimba wakhe ngenxa yobuhlungu obuvela. I-Osteochondrosis yesifunda somlomo wesibeletho ivuselela ikhanda elibi kakhulu, ngenxa yokucindezela imithwalo yegazi. I-Lumbar osteochondrosis ayivumeli umuntu ukuba aqondise.
Ukuvimbela i- osteochondrosis kuhlanganisa ukudla okunomsoco , ukusikhipha umzimba nokuzivocavoca. Ukushintsha ukudla kukuvumela ukunciphisa ukusetshenziswa kasawoti, ngakho-ke usawoti ubeka. Ukuzibulala kukhuthaza ukugeleza kwe-lymph nokujikeleza, okwandisa uketshezi lwesawoti emzimbeni. Kodwa into ebaluleke kakhulu ukuthi bajwayela ukwelashwa ngokomzimba. Baqinisa ithoni ye-muscle, banikeze ukuguquguquka nokukhulula umthwalo kusuka kumalungu.
I-Physiotherapy umzimba ye-osteochondrosis yomgogodla
Uma imisipha yangemuva ibuthakathaka, khona-ke umgogodla kufanele uthathe umthwalo owengeziwe ekusakazeni isisindo somzimba. Ngenxa yalokho, ibanga eliphakathi kwama-vertebrae liyancipha, amadiski e-intervertebral ahlelwe phansi. Uma ufaka usawoti, kukhona izinhlungu ezibukhali.
Ukuzivocavoca kokwelashwa kwemisipha yangemuva kuqinisa i-corset ye-muscular, esusa umthwalo kusuka emthonjeni. Izicubu zomzimba ngesikhathi sokuzivocavoca zidla usawoti owengeziwe, ngaleyo ndlela zinciphise ukuthunyelwa kwazo. I-LFK yomgogodla inikeza ukunyakaza okushelelekile, ngaphandle kokuqhaqhazeka kwemisipha, okuqinisa imigudu bese ilulaza usawoti, iyanciphisa ubuhlungu.
Indawo yokuzivocavoca
Ungakwazi ukujwayela ukwelapha ngokomzimba noma kuphi: ekhaya, emsebenzini, esikhungweni sokufaneleka, ukuhamba. Yiqiniso, izivivinyo eziyinkimbinkimbi noma lezo ezenziwe ngezinto zokusiza kudingeka zenziwe ekamelweni lokuzivocavoca ngaphansi kokuqondiswa komfundisi.
Inombolo yokuzivocavoca ihluke kakhulu, yenzelwa iqembu ngalinye lezinsimba futhi liphumelela kakhulu ekunciphiseni isimo nokuvimbela i-osteochondrosis.
Akudingekile ukwenza ezinye izinto eziningi zokuzivocavoca. Kwanele ukukhetha imishanguzo ye-8-10 futhi uzenzele eyinkimbinkimbi yomuntu ngamunye wezokwelapha, ongayenza njalo imizuzu emi-5-10.
Njengoba lokhu kuyinkimbinkimbi kufanele kwenziwe ngendlela ehlelekile, kungcono ukhethe lezo zenzo ezingadingi izinto ezengeziwe noma ukulala phansi. Futhi-ke ungenza ama- gymnastics ezempilo kunoma yiziphi izimo. Ngaphezu kwalokho, thola imizuzu engu-5 yesikhathi samahhala,
Ukusebenza kwemithi yokuvimbela i-osteochondrosis
Imfihlo yokusebenza kahle ekuvinjeni ukuthi kungcono kancane, kodwa kaningi, kunokuningi nokungajwayelekile. Uma wenza izikhathi ezimbili noma kathathu ngesisindo esiyinkimbinkimbi yokuzivocavoca, usengozini yokuxoshwa kwemisipha. Ngakho-ke, kungcono kakhulu ukwenza inombolo encane yokuzivocavoca ngenombolo encane yezindlela, kodwa njalo ngangokunokwenzeka.
Ngesikhathi sokuvivinya umzimba, njalo ubuke ukuma kwakho, ungenzi ukunyakaza okungazelelwe. Uma ubuhlungu buba khona, ukunciphisa amandla noma ukulinganisela kokuhamba kuya ezingeni elikhululekile. Zonke ukunyakaza zihamba kancane futhi zibushelelezi.
Ngokuvamile ukwenza lokho okufudumalayo kwemisipha namalungu, awugcini nje kuphela ukunciphisa amathuba okuthi u-osteochondrosis, kodwa futhi uthuthukise impilo yonke, uzizwe unamandla amakhulu, i-vivacity kanye nemizwa emihle.