Ibhayisikili mhlawumbe kuyindlela yokuqala yokuhamba umuntu afunde ebuntwaneni. Uma ngaphambili basebenzisa kakhulu izingane nezingane, manje emazweni amaningi abantu abadala basebenzisa amabhayisikili njengokuthutha kwabo okuyinhloko. Kodwa-ke, ngisho nalabo abasebenzisa imoto noma i-metro, abalandeli abaningi bebhayisikili njengento yokuzilibazisa noma ezemidlalo. Wonke umuntu uyazi ukuthi ukugibela ibhayisikili kuyasiza, futhi manje sizobheka ngokuningiliziwe ukuthi yiziphi izinzuzo ezithwala yona.
Ibhayisikili: Imisipha
Uma usebenzisa ibhayisikili okungenani izikhathi ezingu-3-4 ngesonto, uqinisa kakhulu imisipha yakho futhi ukwandise amandla. Ukuze isimiso semisipha sisebenze ngendlela evamile, kufanele sihlale sihilelekile. Kodwa-ke, indlela evamile yokuphila komuntu wanamuhla, njengomthetho, ihlotshaniswa nomsebenzi ohlala phansi nokunyakaza emotweni, okwenza imisipha ibe buthakathaka futhi ibe namandla. Ukugibela ibhayisikili kuyindlela enhle yokwengeza ingxenye yethrafikhi ezinsukwini zakho! Into enhle kunazo zonke ukuthi phakathi nalokhu ukunyakaza imithwalo ebaluleke kunazo zonke yomzimba ihilelekile, ikakhulukazi imilenze, emuva, isisu nesisu. Kuyindlela elula futhi ejabulisayo yokugcina umzimba wakho uphile!
Ukuhamba ngebhayisikili: izinzuzo zamathambo nemilenze
Uma uhlobo lwakho lwesibalo "luphakathi", futhi ugcwalisa kalula amathanga akho namadokodo, udinga ibhayisikili onjengezinye! Ngokusebenzisa imisipha yezindawo eziyinkinga, lokhu kuthutha kuzokusiza ukuba ubhekane nezici zesibalo kalula futhi ugcine ukuvumelana kwamafomu. Ukuhamba ngebhayisikili kulolu hlobo lwesibalo kungenye yezixazululo ezinhle kakhulu.
Ukuhamba ngebhayisikili: izinzuzo zokulahlekelwa isisindo
Ukugibela ibhayisikili kuwumthwalo omuhle we-aerobic, futhi uma ukhuphuka, umthwalo we-cardio. Njengoba wazi, yilokho okwenza kube lula ukulwa namafutha amancane. Ngaphezu kwalokho, ukuhamba ngebhayisikili okusebenzayo kukuvumela ukuba udle amakhilomitha angu-300-500 ngehora, okungenakuholela ekulahlekelweni kwesisindo.
Yini eqeqeshwa ngebhayisikili?
Ngaphezu kwemisipha, kusobala ukuthi ukugibela ibhayisikili kukuvumela ukuba uqeqeshe ezinye izitho eziningi nezinhlelo zomzimba. Izinzuzo zinkulu kakhulu kangangokuthi kunzima nakakhulu ukukholelwa ukuthi konke lokhu kuwumphumela wokuhamba ngebhayisikili elula!
- Izinzuzo zamathambo namalunga. Ngenxa yokuthi amalunga ayasebenza ngesikhathi sokushayela, lokhu kuyilungelo lokuvimbela ubuhlungu obukhulu. Futhi ukunyakaza kuvumela ukuqinisa izicubu, okwenza umzimba ube nzima futhi unamandla.
- Sebenzisa uhlelo lwesifo senhliziyo. Ngenxa yokuthi ukuhamba ngebhayisikili kunomphumela wokuqeqeshwa kwe-cardio, izitsha ziqinisa, futhi inhliziyo iqala ukusebenza ngesigqi esinempilo. Kuyaziwa ukuthi ukuhamba ngebhayisikili kuvamile ukucindezelwa kwegazi.
- Sebenzisa imizwa. Noma imuphi umdlalo usiza ekunciphiseni ukucindezeleka, kudala isimo sengqondo esihle futhi sibuyele emuva, futhi ukuhamba ngebhayisikili kuzosiza ngokugcwele ukufeza lo mphumela.
- Izinzuzo zesistimu yokuphefumula. Ukuzivocavoca kwama-aerobic kungathuthukisa ukuphumula kwamaphaphu, ukukhulula umzimba kusuka ebuchosheni nokuhlanza amaphaphu.
- Sebenzisa ngokuzivikela. Lapho umzimba uhamba, imisipha iqinile, futhi inhliziyo iphilile, amandla omzimba omzimba asisivikela kuma-bacterium amakhulu kakhulu. Ukuhamba ngebhayisikili kungasiza ngokunciphisa ingozi yemakhaza.
Ingabe usacabanga ukuthi ibhayisikili enhle kangakanani? Ake ucabange ukuthi impilo yakho izashintsha kanjani: uzoba mncane, ube mnandi, uphile futhi ujabule, okusho ukuthi ikhwalithi yakho iyothuthuka!
Ibhayisikili: Ukungafani
Ngeshwa, akuwona wonke umuntu okwazi ukugibela ibhayisikili. Kukhona futhi uhlu oluthile lwezingqinamba:
- izifo ezinzima zesimiso senhliziyo;
- izifo zezicubu ezinamazinyo kanye ne-articular;
- umonakalo emithanjeni yegazi yobuchopho;
- ukungabi nokusebenzisana;
- amathambo ahlambalaza;
- izinhlobo ezahlukene ze-anemia.
Bonke abanye bangajabulela ngokuphepha zonke izinzuzo zokusebenzisa ibhayisikili.