Amantombazane amaningi anamuhla azama ukukhipha isisindo esiningi futhi athuthukise ukukhululeka komzimba wabo. Ngenxa yalokhu, amakilasi e-gym aphelele. Ukuze uthole umphumela oyifunayo, udinga ukwazi ukuthi uqeqeshe kanjani kahle ehholo ngaphandle kosizo lochwepheshe. Kunezimiso eziningana ezizokwenza amakilasi aphumelele ngangokunokwenzeka.
Amantombazane aqeqesha kanjani kahle ejimini?
Okokuqala, udinga ukuqonda ukuthi ama- simulators asebenza kanjani. Ngalokhu, incazelo emfushane nezithombe zitholakala ekufakweni ngalunye. Ngaphezu kwalokho, inethiwekhi ingathola imigomo yokusebenzisa isimulator ngasinye. Kunezimiso eziyisisekelo ezizokwenza ukuqeqeshwa okuzimele kube ngempumelelo ngangokunokwenzeka.
Indlela yokuqeqesha kahle ejimini ngaphandle komqeqeshi:
- Okubaluleke kakhulu ukuhlala kwamakilasi, kungenjalo ngeke kube nomphumela. Isixazululo esihle kakhulu ukuqeqesha kathathu ngesonto.
- Okubalulekile okungenani ubude besifundo, ngakho-ke isikhathi esincane okufanele sisetshenziswe ehholo ngimizuzu engu-40.
- Kunconywa ukuba uqale ukuzikhandla ngokwakho ukuze isifundo sihlelwe. Okokuqala, udinga ukuchitha isikhathi ukuze usebenzise imisipha emikhulu, okungukuthi, amathanga namadokodo, bese-ke, usuvele uhambele kahle.
- Ukuzivocavoca ngalunye kufanele kwenziwe ngezinyathelo ezintathu, ngekhefu phakathi kwazo kufanele kube mncane ukuze imisipha ingaphumuli. Ngokuqondene nenombolo yeziphindaphindiwe, kufanele ubhekisise ngamakhono akho, bese-ke, ngomsebenzi ngamunye inani kufanele likhule kancane kancane.
- Ukuqonda indlela yokuqeqesha kahle ekuzivocavoca, kubalulekile ukusho ngesidingo sokufudumala, inhloso yalo ukulungiselela amalunga nemisipha yokwanda komthwalo. Ngokwesilinganiso, ukufudumala kufanele kuhlale ku-5-10 imizuzu.
- Ukuze uqeqesho luphumelele, kubalulekile ukuhlanganisa
ukuphathwa kwe-aerobic namandla. Eyokuqala iklanyelwe ukushisa ngokushisa amafutha futhi uthuthukise uhlelo lwe-cardiovascular, kanti okwesibili kuzosiza ukwenza umsebenzi omuhle womzimba. - Ekhuluma ngendlela yokuqeqesha kahle, kufanelekile ukuphawula ukuthi imisipha ikwazi ukujwayela umthwalo, ngakho kubalulekile ukushintsha njalo izinkimbinkimbi, ukwenza izivivinyo ezahlukene.
- Ukuqeqeshwa kumele kuphele nge-hitch, lapho ukusakaza kuyindlela engcono kakhulu. Ukunciphisa imisipha elayishwe ekuqeqesheni, umgijimi unciphisa ingozi yokuhlaselwa okuqinile ngosuku olulandelayo.