Ukugijima kuyindlela enhle kakhulu yokunciphisa ukucindezeleka ngokomzwelo okwenziwe phakathi nosuku, ukuqinisa impilo. Abantu abaningi babuza: kuyasiza yini ukugijima kusihlwa? Impendulo yalo mbuzo ayikho kahle. Kuyasiza ekusebenzeni kusihlwa okungenakwenzeka kakhulu emzimbeni. Okokuqala, umzimba usulungele amakilasi, ngokungafani nokugijima ekuseni. Okwesibili, ukugijima kusihlwa kuyasiza ekunciphiseni ukucindezeleka nokucindezeleka. Ngesikhathi sokusebenza, ukuhlinzeka ngegazi kanye ne-oksijeni kunyuke ekukhuleni kwezicubu. Futhi, ukugijima ukulahlekelwa isisindo kusebenza kakhulu.
Kungakanani ukugijima?
Uhlelo lokusebenza kusihlwa ongazenza, ukuqhubeka nokuxubana. Amakilasi kufanele abe ngama-2-4 ngesonto. Ngokuvamile umzimba ngeke ube nesikhathi sokuphumula, ngokuvamile kaningi - umthwalo okwanele. Isikhathi esihle kakhulu samakilasi sisuka emahoreni angu-19 kuya kwangu-22. Kodwa ungaphuzi ngezifundo, kungenjalo kuyoba nzima ukulala. Ubude bokugijima kusihlwa buyimaminithi angu-30-45. Kunconywa ukuba uphume ukugijima kusihlwa ngemuva kwehora emva kokudla. Ungagijimi endleleni. I-dusty, umoya ongcolisayo ngeke isetshenziswe. Kungcono ukukhetha ipaki noma imidlalo yezemidlalo. Hlela kusengaphambili kusengaphambili.
Ukusebenza kanjani?
Ukuze uthole umphumela omkhulu ekusebenzeni, kunconywa ukuba uhambisane nezinyathelo ezisheshayo nezisheshayo. Hlukanisa umgijimi ube izingxenye ezintathu. Qala ngokuhamba kancane kancane, isigaba sesibili sisigijima ngesivinini esheshayo futhi ingxenye yokugcina ehamba kancane kakhulu. Ungakhohlwa ukuqala ukusebenza ngokusebenza okukhanya. Yenza izivivinyo ezithile ezilula (ama-tilts, squats, imilenze nemilenze). Phakathi nomncintiswano, okokuqala kuzodingeka uzilawule njalo. Kubalulekile ukuqapha amasu okuphefumula nokusebenza. Iyiphi indlela engcono kakhulu yokwenza lokhu:
- Ukulawula ukuphefumula. Ukuphefumula okuhle kuzosiza ekusunguleni isigqi sakho, okuzokuvumela ukuba usebenzise umzimba ngokusebenza kahle, ngaphandle kokuphazamisa ngenxa ye-dyspnea noma ubuhlungu ohlangothini. Phumla ngaphakathi ngekhala lakho. Exhale ngomlomo. Uma uphefumulela kuphela ngomlomo wakho, maduzane uzobona ukuthi usuke uphelelwe amandla, uzoba nokuphefumula futhi kuzomele uyeke ukwenza. Ukulawula ukuphefumula kungomunye wemithetho ebalulekile yokusebenza.
- Amasu okugijima. Akufanelekile ngenkathi usinda kakhulu. Buka ukuhlelwa kwakho. Ingemuva kufanele ibe yindlwana, igxilwe kancane. Izingalo ziboshwe ezinhlangothini ze-elbow engxenyeni efanele. Imilenze ibheke kancane emadolweni. Ungazitholi ngokweqile, akufanele uzwe ubuhlungu futhi ungahambi kahle. Abantu abaningi banesithakazelo embuzweni wokuthi ungaqala kanjani ukusebenza ebusuku. Kubaluleke kakhulu ukwandisa isikhathi samakilasi kancane kancane. Qala ngamaminithi angu-5-10. Lokhu kwanele ngempela ngesonto lokuqala. Esikhathini esizayo, engeza imizuzu emihlanu ngesonto.
Uma uhola impilo yokuphila, kubalulekile ukulawula umthwalo. Ngalokhu, hlola impulse ngemuva kweseshini. Akufanele kudlule ukushaya okungu-150 ngomzuzu. Uma ngemuva kokuqala ugijima ubuhlungu emisipha yamathole, ungaphazamisi umsebenzi. Ngemuva kwesonto lokuqeqesha emisipha kuyoqala ukufika ithoni futhi ubuhlungu buyophela. Uzoqaphela ukuthi ukugijima nxazonke kusihlwa kuyasiza. Qinisekisa ukuthi ulalele umzimba wakho, udinga ukuthola isigqi sakho sokunyakaza, ungabangeli ngaphezulu, lapho ungahamba khona isikhathi eside.
Qedela umgijimi ngeshawa
Ifule elifudumele lizosusa ukucindezeleka okwedlulele futhi kuvumela imisipha ukuba iphumule ngemva kwalokho.
Uma ufuna ukunciphisa isisindo ngokugijima, kufanele ucabange ngejogane ekuseni noma ukwandise isikhathi sokuhlwa. Akudingekile ukuqoqa inkampani ukuze kugijime ebusuku. Ungathatha isidlali nawe uma unesizungu. Njengomthetho, ukuqedwa komsebenzi omunye wabalingani ekugijimeni kuthinta izifundo zakho.
Ukusebenza kahle kusihlwa kuzomphumela omuhle kuwo wonke umzimba. Unganqikazi isikhathi eside, njengoba kulungile ukugijima kusihlwa, nje hamba ukugijima futhi umphumela ngeke ukugcine ulinde.