Yeka indlela enhle ukubheka ama-gymnasts asezingeni eliphansi neziplastiki, okungekho okulula kunokuba uhlale e-twine. Kodwa-ke, i-twine ayilona ihle kuphela, futhi ibuye iwusizo kakhulu! Uma ukwazi ukuhlala i-twine, kusho ukuthi imigqa yakho iselulekile, amalunga awaqongeleli usawoti, futhi emisipha akukho ukuntuleka kwamandla. Lesi sitatimende senza ngendlela ehlukile: uma ufunda ukuhlala ohlangothini, uzothatha usawoti ngaphandle kwamalungu, uqeqeze imisipha, uhlanganise imisipha kanye nemigqa. Kungenxa yenhloso yokuphulukisa, sincoma ukuthi ukwazi kahle ukuqeqeshwa kwe-twine.
Nge-twine lapho usebenza khona njalo kungenzeka ukuthi uhlale phansi amasonto ambalwa. Njengoba uneminyaka yobudala, lesi sikhathi singakhula sibe izinyanga eziyisithupha, ngoba umuntu omdala, umzimba wakhe uguquguquka kancane. Kodwa-ke, kune-nuance: ngoba unyaka oneminyaka engu-20 no-50 ubudala (ngokungabikho kwezifo) eziphilayo ukuhlala ngewele zilukhuni. Kodwa ngaphambi kweminyaka engu-20 kulula kakhulu. Kodwa ungayeki, ngokuphelele noma kunini ubudala, i-twine - lena umgomo ofinyelelekayo, uma kungekho okuphikisanayo:
- ukulimala emuva;
- umfutho wegazi ophezulu;
- ukuphuka emathanjeni, ikakhulukazi izinkalo.
Abaqalayo kufanele bahlanganyele ngosuku, kodwa ngenqubekela phambili encane, amakilasi kufanele aqhutshwe nsuku zonke. Imisindo - lena yingxenye yomzimba yokwelula okudingayo ukunikeza isikhathi nsuku zonke. Ngokufanelekile, ukuhlala e-twine, izivivinyo kufanele zinikezwe u-4% wesikhathi sabo, okungukuthi - ihora elilodwa ngosuku.
Ngaphambi kokuba uqale ukwelula imilenze yakho nge-twine, njengoba kufanele, yilahla. Ukuze wenze lokhu, ungagxuma ngentambo, ugijime, ugijime ngemilenze, amaphaphu, welula ukuhlanganiswa kwe-hip. Manje ungaqala ukuhlukanisa umzimba we-twine eguquguqukayo neyesikhathi eside.
Isiyinkimbinkimbi sokuzivocavoca
- "Butterfly" - uhlale phansi phansi, amadolo - eceleni, izinyawo zithinte, ziqhubekele ezinyaweni, izimbambo ziqhubekele eceleni kwamadolo. Sigcina lesi sikhundla kusuka kuma-20 kuya ku-60s, bese sibuyela ku-IP. Senza izindlela ezingu-5, bese senza i-butterfly "ehlanekezayo", okufanayo, kuphela amadolo abukeka emuva, izinyawo zivaliwe kuphela ngemuva, futhi isikhumba sizama ukuzama phansi.
- Ibhande elilodwa lishiywe, unyawo lithinta indawo yangaphakathi yethanga lomlenze oqondile. Sidonseleka emlenzeni oqondile ngezandla zombili, emuva kwethu sizama njalo ukuqondisa nokudonsa phambili kuzinyosi. Senza ukuphindaphinda okungama-5 ngezinyawo.
- I-IP - njengokusebenza 2. Asihambeli phambili, kodwa ngaseceleni. Ukuze senze lokhu, isandla sibhekene nomlenze oqondile, phezulu sisondela ezinzwaneni zomlenze oqondile, kuyilapho isiqu sigxile emlenzeni. Ukuphindaphinda: 5.
- Bendza emuva emhlane, ungahlali phansi unyawo! Dlulisela phambili emlenzeni oqondisiwe. Ukuphindaphinda: 5.
- Silula imilenze yethu phambi kwethu futhi sizenzele emasokisini ngezandla zombili. Sizama ukulala phansi ngezinyawo zethu ngokuqondile. Ukuphindaphinda: 10.
- Imilenze ibekwe ngobubanzi ngangokunokwenzeka, emuva kungakapheli. Siya kuqala ngakwesobunxele, bese siya enyaweni efanele, bese uya esikhungweni. Ukuphoqa: silula isandla sethu sokunene ngakwesokunene, kwesokunxele ngakwesokunxele ngesikhathi esifanayo.
Kwakuyimalungiselelo yokulungiselela kanye nokwelula kwemigqa. Ukuzivocavoca ngalunye kumele kwenziwe ngokuqinile, ukulibazisa i-voltage ngo-20-60 s, njalo zama ukululaza umhlane wethu ngaphakathi, asiyehla, okungukuthi phambili. Manje ake siqale ukusebenza kahle kwe-twine - i-twine ngokwayo. Siqala nge-transverse, ngoba yinkimbinkimbi kakhulu.
Silula imilenze yethu ngangokunokwenzeka komunye nomunye, sizama ukunciphisa i-pelvis njengento encane ngangokunokwenzeka, kanti emuva kungakapheli. Izindlela ezimbili zokuqala zenza amandla phansi, okwesithathu sifinyelele esiphezulu futhi sihlale kule ndawo imizuzwana engu-20. Indlela yesine neyesihlanu ibizwa ngokuthi "isinyathelo phezu kwakho", okungukuthi - sehlehliselwe endaweni esinqunyiwe, siqala ukukhipha, ukuthungula emasokisi kuya ezithendeni.