Ukufudumala kuyingxenye ebalulekile yokuqeqesha kunoma imuphi umdlalo. Uma ulungele ukuqeqeshwa, kuyokwazi ukufudumala imisipha , ukuhlanganisa amalunga, ngaleyo ndlela ugweme ukulimala nokulimala.
Ngaphambi kokuqeqeshwa e-gym, kufanele uqale ukufudumala, futhi ungaqali ukuqeqesha ngokushesha, ngoba kunengozi yokuzilimaza wena nomzimba ongakulungele. Ukuze ungalimazi imisipha namalungu, udinga ukukhansela ukusebenza kwezimo ezihlukahlukene zomzimba okwesikhashana. Kubalulekile ukulinda kuze umzimba nomzimba ufike ngokujwayelekile. Kulabo asebevele baqala ukuqhuba noma yiluphi uhlobo lwezemidlalo, ukufudumala kudlala indima enkulu, njengalokhu ungakwazi ukufudumala nokulungiselela ukuqala komdlalo omkhulu. Kungenzeka ukuthi uphendule ngokungaqondile futhi ngokuqiniseka embuzweni wokuthi ngabe ukufudumala kuyadingeka ngaphambi kokuqeqeshwa. Lapho uqhuba imidlalo ngokuzimela, kubalulekile ukwazi ukuthi kukhona khona izindlela ezisebenzayo ezithakazelisayo neziwusizo ezikhethwa kakhulu kuye ngesifiso sokuthola imiphumela.
Indlela yokufudumala kahle ngaphambi kokuqeqeshwa?
Abantu abaningi bavame ukuzibuza ukuthi kufanele bafudumele kanjani ngaphambi kokuqeqeshwa. Ukufudumala okujwayelekile kubandakanya:
- Ukuzivocavoca ukuthuthukiswa kwezimo eziguquguqukayo nokuhamba kwamalungu.
- Ukuzivocavoca kwe-Aerobic, kufaka phakathi ukugijima nokweqa.
- Ukuzivocavoca okuhlukahlukene ukufudumala umzimba wonke.
Ukugijima, ukugxuma kanye nokuzivocavoca okunamandla kunconywa ngezinga elilinganiselwe futhi ngaphandle kokucindezeleka kwe-muscle ngokweqile. Ngaphandle kokugxuma nokugijima kufudumala kufanele kufaka:
- Ukuzivocavoca endaweni ephezulu.
- Ukujikeleza kwe-Torso.
- Izikwele.
- Ukuhamba endaweni.
- Izitayela.
- Ukuphakamisa amadolo.
Kunconywa ukuthi uqale ukusula kusuka emisipha yentamo, kanye nokunyakaza okujikelezayo entanyeni.