Ngamunye wethu ufuna ukubheka umxhwele, abe mnandi futhi abe mncane. Abantu abaningi kakhulu banakekeli nje kuphela ukubukeka, kodwa futhi nokuphila ngendlela enempilo. Ukubuka ngaphandle kwefasitela ekuseni, ngokuqinisekile uzobona abantu noma abantu abaningana abagijima. Futhi lokhu akuyona nje inkokhelo yemfashini. Ubuhle nempilo ayinakuhlukaniswa. Okubaluleke ngokukhethekile ukugijima ngendlela yokuphila yangokwesimanje, yokuhlala ngasemuva futhi, ngenkathi kuqala inkathi yasebhishi, umbuzo wokwenza ifomu kunzima kakhulu. Futhi indlela elula futhi efinyeleleka kakhulu iyasebenza. Ungasebenza kanjani ekuseni?
Uzoqala kuphi?
Ukuqala kubalulekile kancane kancane. Isikhathi sokuqala imizuzu engu-10. Uma ukwedlula ngokweqile, ungashintsha ukugijima ngokushesha. Ukugijima okulungile ekuseni akufanele kube nsuku zonke. Ungadluli umzimba, ngoba kuqala uzokwanela kathathu ngesonto. Kusukela ngesonto lesibili, ungakwazi ukwandisa isikhathi ngemaminithi angu-5, kancane kancane ulethe kuhhafu yehora.
Ukusebenza ngokufanele ekuseni kufanele nakanjani uqale ngama-exercises ukufudumala. Yenza amanye ama-sit-ups, gxuma, vula izinyawo zakho.
Yini okudingeka ukwazi?
Kukhona imithetho yokugijima ekuseni:
- Ungaqala ukugijima, ngokushesha nje lapho uvuka, vumela umzimba wonke uvuke. Qala amakilasi emaminithini angu-30-40. ngemuva kokuvuka.
- Imithetho yokusebenza ekuseni ayivumeli ukuqeqesha ngesisu esingenalutho. Lokhu akusho ukuthi kudingeka udle kwasekuseni. Yiba nenkezo yetiyi.
- Ukukhetha kahle izingubo. Izembatho ezithintana nomzimba kufanele zenziwe ngezindwangu zemvelo ezinempilo emihle. Khokha ngokukhethekile ukukhetha izicathulo. Kuyinto efiselekayo ukuthi izicathulo zenzelwe ukusebenza ngokuqondile. Futhi, ama- sneakers afanelekayo wokufaneleka . Abakhiqizi abaningi banikela izitebe ezihloswe ukucabangela izici zalolu mdlalo. Ikhethelo, i-soley ashty, insole - inciphisa ukungezwani okuvela enyaweni, ifaka isandla esimweni sayo esifanele lapho isebenza, ivimbela umonakalo nokulimala.
- Imithetho yokusebenza ekuseni ihlanganisa, ngaphezu kokulula, ukusebenzisa izindlela zokuphefumula okufanele. Qinisekisa ukulawula ukuphefumula. Philisa ngekhasi lakho, phuma ngomlomo wakho. Isigqi kufanele sibe njalo ukuthi akukho ukuphefumula okuncane. Kungcono ukugijima kancane, kodwa ngisho nokuphefumula. Lesi yisiqinisekiso sokuthi uzozuza ekuqeqesheni kwakho.
- Hlola isilinganiso senhliziyo. Amanani aphezulu azoba yi-120-150 beats ngomzuzu. Uma emva kwemizuzu engu-5. ngemuva kokugijima kwe-pulse ayibuyeli evamile, umthwalo uphakeme kakhulu futhi kufanele unciphise.
- Imithetho yokusebenza ekuseni ifaka indawo ethile yomzimba uma isebenza. Buka ukuhlelwa kwakho. Izingalo ziboshwe ehlangothini elisezingeni elifanele.
- Ungavumi. Uma ukhathele, hamba ukuhamba, kodwa, nakunoma yiliphi icala ungayeki.
- Uma umgomo wakho kungukuthi ulahlekelwe isisindo, shintsha amandla okusebenza. Isibonelo, iminithi engu-10. ngehora lesilinganiso, 5 iminithi. ngokushesha. Ukugijima kwekusasa kuphumelela ngokwengeziwe ngokulahlekelwa isisindo kunokuba kusihlwa. Qinisekisa ukuthi ubukela ukuphefumula okufanele.
Ukugijima kahle ekuseni kuholela ku-tonus yomzimba futhi unikeza inkokhelo usuku lonke. Khulisa kancane kancane ibanga kanye nesikhathi sokugijima.
Uma emva kweseshini yokuqala uzwa ubuhlungu emilenzeni yakho, umthwalo omkhulu kakhulu. Qhubeka uqeqesha, unciphise kancane umthwalo. Ukufeza imiphumela, ukuhleleka kubalulekile. Ungaphazamisi izifundo zakho. Vumela ukugijimela kuzoba isikhathi esincane kakhulu futhi sinamandla, ngokuhamba kwesikhathi uzofunda ukusabalalisa amabutho, ukuqapha ukuphefumula kwakho futhi uzothola injabulo yangempela ezifundweni zakho.
Uma unenkinga yenhliziyo noma i-varicose veins, thintana nodokotela wakho iseluleko ngaphambi kokuqala iseshini. Manje uyazi ukuthi ungasebenza kanjani ekuseni. Konke kusezandleni zakho, noma kunalokho izinyawo zakho.