Yikuphi ukudla okuqukethe i-vitamin B3?

Umuntu ngamunye ngandlela-thile uzama ukuqapha impilo yakhe. Amavithamini eqembu le-B aphethwe izinqubo eziningi zomzimba, kanye nokusiza ekusebenzeni kwawo okuhle. I-Vitamin B3, futhi ngamanye amagama i-niacin, iyadingeka kunoma yimuphi umuntu, ngaphandle kwalokho impilo ingase ifinyezelwe.

Ngokuqinisekile, udinga ukwazi ukuthi yini ukudla okuqukethe i-vitamin B3. Uhlu lwezithako lukhulu ngokwanele, kodwa kubalulekile ukunaka imikhiqizo elandelayo:

Ezisebenzini zezokwelapha, i-niacin ngokwezinga elithile ibhekwa njengomkhiqizo wokwelapha. Unomphumela omuhle ekunciphiseni i-cholesterol emzimbeni. Ukudla njalo kule vithamini emzimbeni kuholela ekujikelezeni kwegazi okujwayelekile kanye nokushaya kwenhliziyo.

Iyini i-vitamin B3?

Imikhiqizo yokudla kalula igcwalisa umkhuba we-niacin emzimbeni. Into eyinhloko ukuzama ukuyipheka ngokufanele, ukugcoba noma ukupheka, ngoba nje umzimba uthola inamba enkulu kunazo zonke yezici ezilandelanayo. Lapho kutholakala khona i-vitamin B3, kwaziwa abaningi, ngakho-ke bonke abameleli besitayela semifino babangela umonakalo omkhulu emzimbeni. Umuntu kusukela ezikhathini zasendulo usebenzisa imikhiqizo yenyama yokudla futhi ukwenqatshwa kwayo kuholela ekushintsheni emzimbeni. Futhi lezi zinguquko azihlosile ukuthuthukisa.

Ziqaphele, lapho imikhiqizo ikhona khona i- vitamin B3 bese uzama ukuqapha ukungena kwayo emzimbeni. Nakani izingane zakho. Ukuziqaphela kokungenwa kwe-niacin emzimbeni abakwaziyo, ngakho zama ukuhlukanisa imenyu yabo nemikhiqizo yenyama. Impilo - ingcebo yakho ebaluleke kunazo zonke, ongeke ukwazi ukuyithenga ngemali.