Isibalo esihle kakhulu singabaphupho bonke abesifazana. Futhi esinye sezici ezingenakulinganiswa zesibalo esincane singumuno omncane. Kodwa kuthiwani uma kungeyona encane njengoba singathanda? Uma amafutha efaka, njengenhlanhla ngabe ngabe ukhethe le ndawo yokuhlala, ingabe le ndawo? Ungalahlekelwa kanjani amafutha angaphezu kwamacala? Uma le mibuzo iqondene nawe, khona-ke singakusiza.
Kungani amafutha agcinwe ezinhlangothini?
Impendulo ilula futhi ayifani: "Ngakho imvelo ikhulelwe." Lokhu kuhlotshaniswa nesakhiwo esikhethekile somzimba wesifazane, oguqula ekubhekeni nasekunceliseni izingane. Futhi endaweni yezinqulu, izinhlangothi, isisu ukuthi amafutha athola "endaweni yokugcina". Konke lokhu kuhle kakhulu, futhi ngezikhathi ezichazwe ngenhla kudingekile. Yebo, kungani kudingwa ngaso sonke isikhathi? Futhi ungashisa kanjani amafutha emaceleni? Ake siqonde kabanzi.
Ukushayela kanjani amafutha emaceleni?
Ukushisa amafutha emaceleni kunokwenzeka, uma usebenzisa indlela ehlanganisiwe yale nkinga.
Okokuqala, udinga ukuqeda ukudla okuphezulu kwekhalori, ungadli ebusuku, bese uzama ukungadli ukudla okusheshayo. Ngaphandle kokubheka leli qiniso elivamile, futhi ngosizo lwezokuzivocavoca kuphela, akunakwenzeka ukususa ngokushesha amafutha emaceleni.
Futhi okwesibili, kufanele wazi ukuthi ukwenza okusebenzayo kuphela kumshini ophezulu nangaphansi akuwanele. Qinisekisa ukuthi ufaka ezenzweni eziyinkimbinkimbi zemisipha yomzimba oblique. Futhi ngemva kokuzikhandla ngokomzimba, ungakwenza ngokwakho, noma ngosizo lochwepheshe, ukusikhipha indawo yenkinga.
Ungasusa kanjani amafutha ezinhlangothini usebenzisa ukuvivinya umzimba?
Zonke izivivinyo ezingezansi zihloswe ngomsebenzi wezinhlanzi ze-oblique zesisu. Ungabenza bobabili ngokulinganisa okwengeziwe, futhi ngaphandle kwalo. Kwezinye izivivinyo uzodinga i-fitball.
Ukuzivocavoca 1
Sukuma uqonde, imilenze isakaze ububanzi obubanzi bezandla, izandla ezinqeni. Yenza izinyathelo ezinhlangothini. Kanye kanye nokuthambekela, isandla esiphikisanayo sibuye sithathwe ohlangothini. Siphinde sihambe emithambekeni ngakwesokudla nangakwesobunxele. Ukuzivocavoca okulula kusebenza kakhulu, futhi ukwandisa umthwalo, uthathe isandla ngasinye kwi-dumbbell (isisindo se-1 kilogram ngesandla ngasinye sanele). Qalisa amasethi ama-3 wezikhathi ezili-10 ngesandla ngasinye.
Ukuzivocavoca 2
Lala phansi phansi, faka izandla zakho futhi ubeke izandla zakho phansi kwekhanda lakho. Imilenze ifakwe emadolweni. Yenza i-elbow ephikisana namadolo ahlukile. Kwabe sekunye. Ukuphikisana kufanele kwenziwe ngokunye ngesandla sokunene noma kwesobunxele. Yenza izikhathi ezingu-10-15 zohlu ngalunye.
Ukuzivocavoca 3
Ukuqedela lo msebenzi, thatha i-fitball. Lala phansi, uguqe amadolo bese uwabeka ebhola. Khona-ke ngokunye, ugoqa izinyawo zakho ngakwesokudla nangakwesobunxele. Uma lo msebenzi ubonakala ulula kakhulu kuwe, khona-ke kungaba yinkimbinkimbi. Ukulala emhlane wakho, phonsa i-fitball ngezinyawo zakho bese ubamba phansi. Futhi futhi, ukugijima ibhola ngokuhlukile ngakwesokudla nangakwesobunxele. Yenza lo msebenzi izikhathi ezingu-10-15 ekuqondeni ngalunye.
Ukuzivocavoca 4
Thatha i-fitball futhi. Hlala phezu kwakhe, umhlane wakho uqondile, izingalo zakho ziphansi, izinyawo zakho ziphansi. Bese ugoqa ibhola ngakwesokunene nangakwesobunxele, usebenzisa kuphela izintambo.
Ukuzivocavoca 5
Hlala phansi, ngakwesokudla sakho. Ingalo yangakwesokunene isilwe, isandla sesobunxele silele emzimbeni. Ngesikhathi uqhuba umsebenzi odingayo ngesikhathi esisodwa uphakamisa ingxenye engaphezulu ye-trunk nomlenze wesokunxele up. Kulesi simo, imisipha ye-oblique yomzimba kufanele ihlukane. Phinda izikhathi ezingu-10-12, bese wenza umsebenzi ofanayo, kodwa ulale ngakwesokunxele.
Ngaphezu kwazo zonke izivivinyo ezingenhla, ulahle amafutha ezinhlangothini, uzosiza i-hoop evamile. Uma isikhathi sikuvumela, ungakwazi ukuyiphatha imizuzu engu-30-40 ngosuku.