Ukuvivinya umzimba, leli gama lisaziwa, futhi umsebenzi wokuvivinya umzimba uyanconywa ukuba ufaka ohlelweni lwezemidlalo uma ufuna ukunciphisa umzimba noma nje uthuthukise isimo sakho somzimba. Kodwa yikuphi ukuqeqeshwa kwe-aerobic nokuthi yini edlayo, futhi okubaluleke kakhulu, ukuthi ngemva kokudliwa, sizoqonda ndawonye.
Kungani sidinga ukuqeqeshwa kwe-aerobic?
Okokuqala, ukuvivinya umzimba kwe-aerobic kuyisifundo, lapho imisipha idinga khona oksijeni okwedlulele, futhi ngenxa yalokho, isimiso senhliziyo sisasebenza kakhulu kakhulu. Ngakho-ke, ngokugcwele imisebenzi yalolu hlobo, umsebenzi wenhliziyo uthuthuka kakhulu, futhi ukubonakala kuzophinde kuzuze kulezi zivivinyo. Ngisho noma kukhona isifo esingapheli, lokhu akusho ukuthi ungakwazi ukukhohlwa mayelana nokuvivinya umzimba ngendlela, ungahlala ukhetha uhlobo nokuqina komthwalo okulungile kuwe. Kodwa-ke, uma kwenzeka ube nezinkinga zempilo, noma uma ungakaze wenze noma yimiphi imidlalo, kuzodingeka ukhulume nodokotela wakho. Uzokwazi ukukunikeza izincomo ngendlela engcono yokwenza uhlelo lwakho lokuqeqeshwa kwe-aerobic.
Uhlelo lokuqeqeshwa kwe-Aerobic
Uma uhlela uhlelo lokuzivocavoca lwe-aerobic, udinga ukunquma ngamaphuzu amathathu amakhulu:
- Uzochitha izikole ezingaki ngesonto;
- isikhathi esingakanani ozimisele ukuzinikela esifundweni ngasinye;
- umthwalo ofuna ukunikeza umzimba wakho.
Ngesikhathi esifanayo, cabanga ukuthi uma umthwalo isilinganiso, kufanele usebenzise izikhathi ezingu-5 ngesonto okungenani isigamu sehora. Uma uhlela umthwalo omkhulu, khona-ke okulungile kuwe kuyoba amakilasi kathathu ngesonto imizuzu engu-20 noma ngaphezulu. Ngenxa yobuningi bokulinganisela, ukuhamba kwezemidlalo, ukudansa, ukuhamba ngebhayisikili emhlabathini, izinga lokubhukuda lingabalwa. Futhi uzothola imithwalo ephakeme kakhulu yokugijima: ukugijima, ukugibela ibhayisikili yezintaba, ukudansa ukuqhuma i-aerobics, ukubhukuda okude, ukukhuphukela entabeni ngenqwaba ye-12 kg noma ukuhamba emhlabathini we-20 kg. Lapho uqeqesha, cabanga izinga lokushaya kwenhliziyo eliyamukelekayo iminyaka yakho. Kungabalwa ngefomula: 226 kunciphisa iminyaka yakho. Lesi yisilinganiso senhliziyo esiphezulu ongayithola ngesikhathi sokuqeqesha, kodwa udinga ukuzama ubukhulu obuhlukile. Sinesithakazelo esilinganisweni esithintekayo senhliziyo, lapho ukuqeqeshwa kuzuzisa kakhulu umzimba. Umngcele ongaphezulu wezinga lentando yenhliziyo u-75% wezinga eliphezulu. Futhi khumbula ukuthi udinga ukungena futhi uphume ekuqeqesheni kancane kancane, okungukuthi, ungakhohlwa mayelana nokufudumala ekuqaleni nokuphela kokuqeqeshwa kwe-aerobic. Uma ukhohlwa ukufudumala ekuqaleni kwamakilasi, ungathola ukulethwa nokulimala okungathí sina, uma unganaki ukufudumala ekupheleni kokuzivocavoca, ungathola udizizi futhi uphele amandla. Futhi-ke, mayelana nokudla okunempilo ngaphambi nangemva kokuqeqeshwa kwe-aerobic, futhi, akufanele ukukhohliwe.
Kudla ngaphambi nangemva kokuqeqeshwa
Wonke umuntu uyaqonda ukuthi udinga ukuqeqesha okungenani ihora nengxenye ngemuva kokudla. Kodwa kufanele ube kanjani emva kokuqeqesha, ikakhulukazi uma ufuna ukunciphisa umzimba? Vele umvuzo umzimba ngokuthile okumnandi akufanele.
Ngokuvamile, intuthuko ehambisanayo iyalulekwa ukuba ihlanganise ukuqeqeshwa kwe-aerobic namandla, kanye nokuqeqesha okukhuthazelayo, okuthiwa i-anaerobic. Kodwa uma usu-gym okokuqala, ngenkathi ungenayo into yokumisa ngaphandle kwemithwalo ye-aerobic, umzimba awufanelekile.