Yiqiniso, ngamunye wethu ufuna ukwenza ukudla kwakhe kube usizo emzimbeni ngangokunokwenzeka. Kulesi simo, umbuzo uvela ngokuthi yini evamile yamaprotheni ngosuku. Kulesi sihloko ngeke siphendule lo mbuzo kuphela, kodwa futhi sikutshele ukuthi ungabala kanjani amaprotheni nsuku zonke.
Ukujwayelekile kokudla kwamaprotheni
Okokuqala, kufanele kuqaphele ukuthi kuma-dietetics kunesiprofetho esiphansi samaprotheni nsuku zonke, ngaphansi kwalokho ongakwazi ukuwela kunoma yikuphi. Ngakho-ke, umuntu omdala kufanele athole okungenani ama-gramu angu-40 amaprotheni ngosuku. Ngaphansi kwalesi sibalo kuqondwa, hhayi ama-gramu angu-40 enyama, aqukethe amaprotheni, okuyizinto ezihlanzekile, ezikhiqizwa umkhiqizo ngamunye. Uma lo mthetho ungabonwa, umuntu angase abe neminye yemisebenzi yomzimba ephazamiseke, kanye ne- amenorrhea (ukungabikho kokuya esikhathini). Uhlobo lwamaprotheni ngosuku luyi-90 g. Inani eliphakeme liyi-110-120 g ngosuku.
Umkhuba wamaprotheni lapho ulahlekelwa isisindo
Manje sizofunda ukuthilala kanjani umthamo wesiprotheni wesisindo sakho. Lokhu kubaluleke kakhulu uma ulandela isibalo. Ngakho-ke, ukuze ubale isilinganiso esiphakeme samaprotheni nsuku zonke, kudingeka ubale ubukhulu bomzimba obujwayelekile, obuhlukile ebukhulu beqiniso. Ukuze wenze lokhu, kusuka ekukhuleni ngamentimitha kuyadingeka ukususa 100 (uma ubude bakho bufinyelela ku-165 cm), 105 (ngokukhula kwe-166-175 cm) noma 110 (ukuphakama ngaphezu kwe-175 cm). Ngokusekelwe kwesisindo esitholiwe, sibala isamba samaprotheni. Kubantu abaqhuba izikhathi ezingu-1-2 ngeviki, yi-1.6 g ngalinye ngegesi elijwayelekile. Kulabo abahlala ekudleni okuphansi kwekhalori - 2 g weprotheni ngayinye yezinhlamvu ezijwayelekile. Ungacabangi ngalesi silinganiso akufanele kube, ngoba kulokhu umzimba ngeke wamukele izinto ezidingekayo zokwakha imisipha. Kulesi simo, ungakhohlwa ngokulingana: isilinganiso samaprotheni wezitshalo nezilwane kufanele sibe ngu-50 kuya ku-50.