Ukuhlukanisa ukudla - imenyu

Abantu abaningi banesithakazelo kwimenyu eningiliziwe yempahla ehlukene yamandla . Nokho, ngenxa yinkimbinkimbi yalesi simiso, ukuze ugweme ukwenza iphutha ngephutha, kubalulekile ukuqala ukuqonda yonke imithetho ngaphambi kokuqala ukuhlola izibonelo. Kulesi sihloko uzothola izibonelo ezenziwe ngomumo zokudla kwansuku zonke, nezimiso zokuzihlanganisa.

Indlela yokwenza imenyu yokudla okuhlukaniswe?

Ukudla okukwenziwe ngukudla kungukuthi ukudla kuthathwa ngezigaba ezincane izikhathi ezingu-5-6 ngosuku. Njengomthetho, kunezinto ezintathu zokudla eziyinhloko kanye nokudla okunye okubili. Kodwa izimiso zemenyu ehlukile yamandla ziyinkimbinkimbi kakhulu, kodwa ungabakhumbula futhi uma ufuna. Ngakho, izinto eziyisisekelo:

1. Ama-protein ayinakudliwa ngamafutha. Ngamanye amazwi, inyama, inhlanzi kanye nezinkukhu zivunyelwe kuphela ukuthi ziyame, ngaphandle kocingo olukhulu. Ukuhlobisa, imifino engekho-starchy kuphela efanelekile (imifino esithambile amazambane, ummbila, umquba, futhi akhishwa).
2. Imifino emifino (ummbila, amazambane, ama-legumes) ahlangene nemifino eluhlaza noma ngamafutha yemifino, kodwa hhayi ngamafutha esilwane! Leli qembu libandakanya i-macaroni, isinkwa kanye nemifino emibili-isitshalo, i-turnip, isithombo, isithombo, i-rukukva.
3. Utamatisi, amakhabe, amakhabe nazo zonke izithelo ezimuncu zingadliwa kuphela ngokuhlukile kuzo zonke ezinye imikhiqizo.
4. Imifino eluhlaza kanye non-starchy yiqembu elivamile elikwazi ukuhlanganiswa ngisho nangamafutha ezilwane.
5. Ubisi kufanele kuthathwe ngokuhlukile futhi abubhekwe njengesiphuzo, kodwa ukudla. Lo mthetho usebenza futhi ku-cottage shizi.
6. Amaqanda ayingxenye yephrotheni, ehlangene nemifino eluhlaza. Amaprotheni awakwazi ukuhlanganiswa namanye amaprotheni, ngamanye amazwi, amaqanda othosiwe ne-sausage noma i-steak neqanda yisidlo esinqatshelwe. Kanye nenyama noshizi noma isangweji nge shizi kanye nesoseji.
7. Amantongomane athathwa ngesidlo esisodwa.
8. Akuvunyelwe ukuba adle izinhlobo ezimbili zama-carbohydrate (i-pasta noma amadombolo anezinkwa, njll).
9. Amakhowe ayiwona umkhiqizo ongathathi hlangothi futhi ahlangene namaprotheni nama-carbohydrate.

Ngokusekelwe kule mithetho, wena ngokwakho ubhala kalula imenyu eyisibonelo ngokudla okuhlukene. Sinikeza izibonelo ezimbalwa ongakhetha kuzo.

Izibonelo zamamenyu wamandla ahlukaniswe

Cabangela izinketho eziningi zemenyu ongayisebenzisa nsuku zonke ngaphandle kokulimaza umzimba. Ungakhohlwa ukuthi kubalulekile ukulawula usayizi wezinxenye! Njengokudla okulula, ungasebenzisa ingxenye eyengeziwe yezithelo noma imikhiqizo yobisi.

Inketho 1

1. Ukudla kwasekuseni: oatmeal emanzini ngama-apricot omisiwe, isinkwa sonke sikakolweni, itiye eluhlaza ngaphandle kokushukela.
2. Usuku lokudla: isitshalo semifino, isaladi yemifino, itiye ngaphandle kokushukela.
3. Ntambama ukudlala: isaladi ye ushizi nosawoti.
4. Dinner: inhlanzi ebhaka kuhhavini nokuhlobisa imifino.

Option 2

1. Ukudla kwasekuseni: amaqanda othosiwe utamatisi namakhambi, itiye ngaphandle noshukela.
2. Usuku lokudla: amazambane abhakawa, isaladi isaladi, itiye ngaphandle ushukela.
3. Intambama yesiphuzo: i-cocktail ye-yogurt namajikijolo.
4. Isidlo sakusihlwa: i-stew nemifino yebele inkukhu.

Option 3

1. Ukudla kwasekuseni: i-curd casserole, itiye ngaphandle kokushukela.
2. Usuku lokudla: ukolweni kanye nemifino, isaladi elula, itiye ngaphandle noshukela.
3. Ntambama ukudla: isaladi isithelo.
4. Isidlo: i-mushroom pilaf, isaladi yemifino.

Option 4

1. Ukudla kwasekuseni: i-omelet evela emaqanda, isaladi kusuka olwandle olwandle, itiye ngaphandle noshukela.
2. Usuku lokudla: i-soup-puree yemifino, itiye ngaphandle kokushukela.
3. Intambama yokudla: isifuba senyamazane esilisiwe kanye nosawoti.
4. Isidlo: i-turkey, i-stew ne-zucchini noma i-zucchini, isaladi yemifino.

Option 5

1. Ukudla kwasekuseni: ibhuloho ye-porridge ngamakhowe, itiye ngaphandle kokushukela.
2. Usuku lokudla: isidlo sebhontshisi, isaladi yemifino, itiye ngaphandle kokushukela.
3. Isinkwa sekusasa: i-apula ibhaka.
4. Ukudla kwesidlo: i-salmon ebhaka anyanisi kanye izaqathe, isaladi yemifino.

Phakathi kwalolu khetho, noma ubani uzothola into efanelekayo. Into eyinhloko ukuvumela ukuntuleka nokudla okunye: konke kumele kuguquke, ukuze umzimba uthola izinhlobo eziningi zamavithamini, izakhi zokulandelela kanye nama-amino acids.