Ingemuva uhlobo lokusekelwa komzimba womuntu, ngakho-ke ngeke ukwazi ukulimala nganoma iyiphi indlela. Imisipha yangemuva engenalutho iyisici esithinta ukuma nokuphila komuntu ngokujwayelekile. Kuyaziwa ngokuthi ngezinye izinhlobo ezingapheli zesikhumba, umgogodla uqala ngomqondo wangempela wezwi ezingxenyeni zangaphakathi zokuphoqa, ukuphazamisa umsebenzi wabo. Ngokuqhubekayo kulesi sihloko - ukuthi ungayenza kanjani imisipha emuva futhi uhlale unempilo iminyaka eminingi.
Indlela yokuqinisa imisipha yezinkalo ekhaya?
Ukuzivocavoca okuqinisa imisipha yangemuva ihlukaniswe ngamaqembu amathathu:
- Ukwehlisa : kusho ukwehlisa kancane imisipha.
- Amandla : kuchaza ukuhlukumeza kwemisipha enamandla. Yindlela engcono kunazo zonke kulabo abacabanga ngendlela yokuqinisa imisipha yomgogodla.
- I-Aerobic : faka ama-exercises ahlobene nomsebenzi wamaqembu amaningana omzimba.
Okuqhubekayo - ngokuningiliziwe mayelana nenqubo yokwenza izivivinyo zohlobo olungenhla.
Indlela yokuqinisa imisipha yesiqhwa futhi emuva ngokujwayelekile?
- Kudingekile ukuba ulale emhlane wakho esikhundleni se "izandla eceleni kwesiqu", i-pelvis nomgogodla kufanele kugonywe phansi. Imilenze idinga ukugoba. Khona-ke kuyadingeka ukuphakamisa ikhanda namahlombe, ngokuphakamisa okufanayo kwezingxenye bese ulungisa lesi sikhundla imizuzwana engu-10. Phinda - izikhathi ezingu-10-25.
- Ngokufana nokusebenza kwangaphambilini - ulale phansi. Umzimba uphendulelwa eceleni, kodwa ngesikhathi esifanayo, qiniseka ukuthi i-pelvis nemilenze ayiveli phansi. Amandla - ngemuva kwekhanda.
- Themba esiswini sakho, izandla zilula eceleni kwesiqu. Bese-uphakamisa kancane amahlombe akho bese uqala phezulu ngangokunokwenzeka. Njengezinguqulo zangaphambilini - ukulungisa isikhundla semasekhondi angu-10. Phinda izikhathi ezingu-10. Ukuzivocavoca okufanayo kungenziwa futhi ukulala ngesisu esihlalweni. Kulesi simo, umthwalo uphakeme, kodwa umphumela uyabonakala. Uma lo mqeqeshi enambitha futhi enza lezi zivivinyo ngaphandle kokubunzima okuningi, khona-ke ungaqhubeka nokuzivocavoca ngesisindo. Ukuze wenze lokhu, udinga ukuthatha isidumbu esincane. Ekuqaleni, isisindo esanele sika 3-5 kg. Bese-ulale ngesisu sakho ngesisu sakho, bese ugoqa isikhala sakho ngeminwe yakho. Ukuthuthwa akukwenziwe ngezandla zezandla zakho, kodwa ngeminwe yakho ivalelwe ekukhiyeni (entanyeni, eduze nomthwalo). Kubalulekile ukubamba ngokuqinile. Emva kwalokho - ukuphakama kwe-trunk ngokuphakama okufanayo kwe-dumbbell nokuyivula ngenhloko yenziwa. Kuyadingeka ngesikhathi esifanayo ukubamba umthwalo ngezintende zezandla, kungenjalo ungathola ukulimala okuphawulekayo. Yenza lo msebenzi ngaphandle kokulungiswa akudingeki.
Ngaphezu kwalokho, ukuqinisa imisipha yangemuva kuzosiza: ukudansa , ukugijima, ukugibela ihhashi nokuhamba ngebhayisikili, futhi nokunye - ukudubula.