"Uma uyeka ukubhema - uzothola amanoni" - bangaki abesifazane ngenxa yale nkulumo evamile enqaba ukuthuthela endleleni yokuphila enempilo. Yebo, futhi isikhalazo somngane ukuthi ngemuva kokuyeka ukubhema, waqala ukuphulukisa, futhi akaphefumuli umdlandla. Kodwa-ke, ungaphelelwa ithemba: uma uyeka ukubhema kahle, ngeke kube nesisindo somzimba.
Ngingakwazi yini ukululama ngemva kokuyeka ukubhema?
Eqinisweni, uma ushiya ukubhema awutholi fat: isisindo sitholakala kuphela uma kuningi, futhi lokhu akuhlangene nokukhona noma ukungabikho kwe-nicotine emzimbeni.
I-cigarettes ayithinteki ukusheshisa kwe-metabolism, futhi ngokuphambene nalokho, kancane kancane, ngakho-ke umbono owukubhema owenza ukulahlekelwa isisindo - akulona iqiniso.
Noma kunjalo, abaningi ababhemayo baye baqaphela ukuthi lo mkhuba onobungozi ngandlela-thile uhlobene nokushintsha kwesisindo somzimba, ngakho-ke ake sibone ukuthi yimfihlo.
Kungani abanye beba ngcono uma beyeka ukubhema?
Ukunciphisa noma ukunciphisa isisindo ngenxa yokubhema akuthinteki nganoma yisiphi isici somzimba. I-Psychology inendima enkulu lapha: uma umuntu ephuza, isidingo sokudla sinciphisa ngoba ukunakwa kwakhe kuyaphazanyiswa, ngaphezu kwalokho, le nqubo ivame ukuhambisana nokuphuza itiye, okunciphisa nesidlo. Yingakho kulula ukulahlekelwa isisindo ngesikhathi sokubhema: isistimu yezinzwa igxila phansi, futhi indebe yetiyi ngaphandle kokushukela ayifakisi ukhiqiza kilogram futhi ngesikhathi esisodwa "iyancipha" isisu.
Njengoba ukuhlukaniswa nomkhuba omude kuyinkqubo ebuhlungu futhi ende, kuyimvelo, iyohambisana nokucindezeleka. Lesi simo singaholela ekutheni ukwandisa ukudla, okwenza kube nokuphelela. Futhi leyo mizuzu eyayizinikele ekubhemeni, manje ayikho into engayithola, futhi umuntu angathola indawo esikhundleni sokudla. Abantu ababengakwazi ukuzilawula ekudleni ukudla ngenkathi beyeka ukubhema, kaningi, babe nesisindo.
Ungakuyeka kanjani ukubhema futhi ungatholi isisindo intombazane?
Uma "okuhlangenwe nakho" okwengeziwe komuntu obhemayo, kunzima kakhulu ukuhlukana nalo mkhuba. Futhi akukhona ngokujwayele ukujwayela i-nicotine: ugwayi kukhona yingozi enkulu ngoba kubangelwa ukuxhomeka kwengqondo, okuyindlela enzima kunazo zonke yokuqeda.
Okokuqala kudingeka uzibonele ngokuqondile, kungani kufanele uyeke ukubhema: ingozi empilweni? iphunga elimnandi lezingubo? ukulahlwa komphakathi? ebiza kakhulu? .. Hlaziya lonke uchungechunge lwezici ezingalungile, okuholela ekubhemeni futhi "uphile" nawo amasonto ambalwa, ngezinye izikhathi uzikhumbule, futhi uvumele le micabango ibe yindawo yakho yokuphila. Khona-ke ungaqala ukukhula kancane kancane, isikhathi ngasinye ukunciphisa umthamo we-nicotine.
Ngaphandle komsebenzi wengqondo, ungasebenzisa ezinye izindlela eziningana ezizosiza ekuqedeni ukubhema.
Ngakho-ke, ungamyeka kanjani ukubhema owesifazane onokudla nokuzivocavoca okuzosiza ukungabi nesisindo:
- Ukudla kokuyeka ukubhema. Odokotela batusa ukunamathela kokudla okuphansi kwekhalori ngesikhathi sokuyeka. Ungayinqamuli ehlombe - isisekelo sempumelelo kule ndaba: awudingi ukuyeka ukubhema ngesikhathi esifanayo bese uzinciphisa ukudla. Nciphisa ukudla kuqala, bese ugwayi. Yeka ufulawa, omnandi namafutha, kodwa uma ufuna ukudla okuthile "okumnandi" - ungenqabe, uthathe i-apula, izaqathe noma i-orange - equkethe amakholori ambalwa. Isisekelo sokudla kufanele sibe ukudla okuyimifino, esinevithamini C.
- Ukuzivocavoca kulabo abayeka ukubhema. Abanye ososayensi bakholelwa ukuthi umsebenzi wokuziphilisa usiza ukuyeka ukubhema. Njengoba usizo lwezemidlalo, ngaphezu kwalokhu, ukulahlekelwa isisindo, kuphakanyiswa ukuba unike isikhathi kunoma yikuphi ukuvivinya okuhambisana nawe ngokuya komthethosisekelo nokuqina komzimba.
Indlela ekahle yokuyeka ukubhema kwabesifazane ngokuwenza i-yoga, ngoba le mikhuba ayigcini nje ngomzimba, kodwa futhi ngokuphefumula, ngakho amaphaphu azobuya ngokushesha. Baqeda isimiso sezinzwa futhi bathuthukise ithoni jikelele. Okokuqala udinga ukwenza ama-asana amaningana, ubapha imizuzu engu-5-6 ngosuku, futhi kancane kancane manje kukhulisa.
Ukusikisela: Ukuyeka ukubhema ngokushesha, cabanga ngezibalo: unyaka ngamunye abantu abayizigidi ezingu-6 bafa ngezifo ezibangelwa ukubhema - lokhu yingxenye yalabo abahlukunyezwa yi-nicotine. Ama-80% awo ahlala emazweni asathuthuka.