Ukuzivocavoca nge-expander ye-spring kunikeza umphumela omuhle kakhulu, okubonakalayo emva kwezinhlelo zokuqeqesha eziningana. Ingasetshenziswa njenge- expander ezandleni , emuva, esifubeni. Uma usebenza nale mishini yezemidlalo, kufanele ukhumbule ngokunyuka kancane kancane komthwalo. Ukuze wenze lokhu, vele ukwandise inani lemithombo.
Ukuzivocavoca nge-expander spring expander
Uma uqeqeshwa nge-expander yehlombe, imisipha yesifuba, ibhande elenziwe emuva futhi ehlombe lisebenza. Ochwepheshe batusa ukuqhuba amakilasi ekuseni ukuhlala tonus usuku lonke. Sikuqaphele izivivinyo ezimbalwa ezilula:
- Esikhundleni sokuma, thatha ukuxosha ezandleni zakho uphakamise phezulu, izintende ziphenduke ngaphakathi. Uma u-inhalation - isandla ngesandla, ekuphumuleni ukubuyela endaweni yokuqala. Yenza umsebenzi ukuze i-torso ingayigodli noma iphinde ihambe.
- Ngaphandle kokushintsha isimo, phakamisa izandla zakho ukuze izintende zakho ziphenduke ngaphandle. Zama ukusakaza izandla zakho ngangokunokwenzeka, ngaphandle kokugoqa izingxube zakho. Kufanele kube ngemuva kwempuphu yakho.
- Ukulondeka isibambo sokwehla kwentwasahlobo entanjeni yesokunxele, ubambe okwesibili ezandleni zakho. Beka izandla zakho esifubeni sakho, uncike phambili, bese uqondisa uphinde ugobe. Khulisa kancane kancane umthwalo ngokufaka iziphethu ezitholakalayo.
- Isikhundla sokuqala asishintshi. Isandla sokunene sicindezelwe esifubeni, ngakwesobunxele - ukuphakamisa bese kancane kancane uyeke eceleni. Bese, thatha isandla sakho sokunene eceleni. Zama ukuwagoba. Ukuzivocavoca ngesandla ngasinye.
Ukuzivocavoca ngesifuba sentwasahlobo yentwasahlobo
I-expander ye-chest isisigobolondo esinezinqwaba zemithombo ehlanganiswe emaphethelweni anezibambo. Inzuzo eyinhloko yalokhu okuxoshwayo isayizi encane yayo kanye nezindleko eziphansi. Okokuqala, funda izivivinyo ezimbalwa ezilula:
- Isikhundla sokuqala simile, imilenze ibanzi ububanzi bodwa. Gcina i-expander ezandleni zakho. Beka umlenze wesokudla ngakwesokunene, izandla ngakwesokudla ezingeni lesifuba. Ekuphumuleni, ingalo engakwesokunxele ifakwe emhlangothini wegobow, ingalo yangakwesokudla iqondisiwe. Ukuphumula - isikhundla sokuqala.
- Esikhundleni esifanayo, bhonsa ingalo engakwesokunxele elugqeni, ukuze ibhulashi ithinte ihlombe. Isandla sokunene sincishiswa ngqo ku-hip, izintende ezingaphandle. Ngenkathi uphefumulela umoya, phakamisa ingalo yakho yesobunxele, buyela emuva esimweni sokuqala, ngemuva kokuphefumula.
- Ukulala emhlane wakho, lungisa isixazululo se-expander ngonyawo lwakho lwesobunxele, ukhulise ngama-degree angu-70-90. I-Exhale - phakamisa kancane izandla zakho ngemuva kwekhanda lakho, uma u-inhalation ubuyela endaweni yokuqala. Kumele usebenzise umlenze ngamunye.
Amakilasi anemfucuza yasentwasahlobo aphumelela kakhulu, ngoba ngalokhu kuqeqeshwa cishe wonke amaqembu omzimba afakiwe emsebenzini. Khumbula ukuthi amakilasi kufanele abe njalo, khona-ke uzothola umphumela oyifunayo.