I-Pilates iyimidlalo ethandwa kakhulu namuhla, okuyingozi kakhulu emisebenzini ecasulayo kunokwenza i-yoga. Ekuqaleni, uPilates wasetshenziswa njengendlela yokuvuselelwa kweziguli ngemuva kokuhlinzwa. Kodwa ngokuhamba kwesikhathi sekuye kwaba enye indlela abantu abaqala ngayo indlela yokuphila enempilo.
Ungaqala kanjani i-Pilates?
Kumele kuqondwe ukuthi i-Pilates ayilula nje noma ukuphefumula, kuyisimo esiyinkimbinkimbi sokuzivocavoca. Thatha izifundo zokuqala zama-Pilates wabaqalayo kangcono ezingxoxweni ezifanelekayo zezemidlalo. Ungakwazi ukutadisha eqenjini noma ngabanye nomqeqeshi. Lokhu kuyadingeka ukuba umqeqeshi akubonise indlela yokusebenzisa kahle umzimba nokuphefumula ngenkathi wenza njalo.
I-Pilates yabaqalile ekhaya
Amakilasi ekhaya anezinzuzo zawo. Izifundo ze-pilates ekhaya zingasetshenziswa ngesikhathi esikahle kuwe. Akudingeki ukuba ugijimele ekuzivocavoca emva komsebenzi noma ngosuku oluvaliwe. Kungakhathaliseki ukuthi unquma ukuthini, izingubo kufanele zikhululeke kalula. Uma uqhuba amakilasi ePilates ekhaya, akudingeki ukuba usebenzise imali ezikhungweni zempilo.
Amakilasi e-Pilates ekhaya noma e-gym asekelwe ezimisweni ezimbalwa:
- Ukugxila. Uma wenza lokhu noma lokho okuvivinya umzimba, zama ukuzwa umsebenzi we-muscle ngamunye.
- Ukuphefumula. Lesi yisiqinisekiso sokuzivocavoca okufanele futhi ngenxa yomzimba onempilo. Ukuphuza nge-Pilates kufanele kube yi-diaphragmatic, lokhu kusiza ukugwema ukudlula emisipha.
- I-Centering. Ama-Pilates wabaqalayo ngeke aqinise nje kuphela imisipha, kodwa futhi aqondise ukuhleleka. Umqeqeshi phakathi nezifundo uzokufundisa ukuthi ulinganise phakathi kwezingxenye zomzimba nomzimba phakathi kwemisipha yangemuva nesisu.
- Ukuqondanisa. Njalo ulinganise emuva futhi ulandele ukuhlelwa njalo ngemva kwesibili.
- Ukulungiswa. Isimiso sokucacisa nokunemba kokunyakaza.
- Ubungqabavu. Yenza ukunyakaza kudingeka kube bushelelezi futhi ungenzi ukuphenduka okubukhali noma ukuqhuma.
- Ukuphumula. Kudingekile ukuthi ufunde ukuthi ungawuthinti lezo misipha, okwamanje azihlanganyeli kulo msebenzi.
- Ukukhuthazela. Lo mthwalo ukwanda ngendlela efanayo njengoba uPilates ehlanganyela.
Ukuzivocavoca kwabaqalayo
Nasi isethi eyisisekelo yokuzivocavoca kwabaqalayo:
- Isikhundla sokungathathi hlangothi. Isikhundla sokuqala sisekugcineni. Amandla athambekela emzimbeni. Imilenze ifakwe emadolweni. Lapho uphumelela, cindezela emuva ephansi phansi. On ugqozi, lungisa isimo. Ngesikhathi sesibili ukuphuma emoyeni kuphakama ikhanda futhi kugxilwe ekuphuleni.
- I-Nodding. Isikhundla sokuqala sihlala sinye. Uma u-inhaling, cindezela isifuba sakho esifubeni, kufanele uzizwe ukucindezeleka emisipha yentamo. Buyela esimweni sokuqala ekuphumuleni. Manje, uma u-inhalation, udinga ukuguqula ikhanda lakho emuva futhi ekubuyiseni ukuphuma.
- Amandla ngemuva kwekhanda. Sisahlala esimweni sokuqala. Siphakamisa izandla bese sidonsa iminwe esihlahleni. Izinsika ziphendukela komunye nomunye. Sifaka izandla zethu ngemuva kwekhanda ekuphumuleni futhi siphakamise ukuphulukiswa. Umshini kumele ucindezeleke njalo. Lezi pilates zisebenzela abaqalayo zizosiza ukufaka amajoyini amahlombe.
- Amaphiko wezingelosi. Lokhu kusetshenziselwa ukwandisa ukuhamba kwehlangothini lwehlombe. Yamukela isikhundla sokuqala sokuqala. Phakamisela izandla zakho ngokwakho ekukhuliseni bese uzinciphisa ikhanda. Ekuphumuleni, usakaze ezinhlangothini, njengokungathi uphakamisa amaphiko akho. Kulesi simo, imisipha yabezindaba kumele ibe yinkinga. Ungaphakamisi amahlombe akho phansi.
- Ihora. Cabanga ukuthi kunezikhathi esiswini sakho. Ngaphezulu kwenkaba iyimpawu ngehora lesi-12, futhi u-6 uvela phansi. Emaceleni 3 no-9. Manje qala ukuguqa izintambo ngokuzenzekelayo, kodwa nge-amplitude encane.
- Siphakamisa amadolo. Futhi samukela isikhundla sokuqala. Ukuvuthwa ngenxa yomsebenzi wemisipha yabezindaba kuphakamisa amadolo. Ekuphumuleni ukubeka unyawo lwakho endaweni. Izindebe zihlala endaweni eyodwa, kuphela umshini.