Ukuqala kokuqeqesha ejimini kuvame ukuhlotshaniswa nemibuzo eminingi ngalokhu: ukuqala kuphi? Kuphi amaqembu omzimba okuqondisa umthwalo? Indlela yokulungisa umzimba ukuqeqeshwa ezingeni eliphambili kakhulu? Sizozama ukucabangela zonke izinkinga ezingase zibe nesithakazelo kumuntu oqalayo.
Ukuzivocavoca Kwabaqalayo: Kangaki?
Uma uthathe ukwenza - ngakho-ke kudingeka wenze lokhu njalo, okungenani kabili ngesonto, noma okungcono - kathathu. Le ndlela izokusiza kalula futhi ngokushesha uqaphele imiphumela yokuqeqeshwa kwakho, kungakhathaliseki ukuthi umgomo wakho.
Igumbi lokuzivocavoca: ukuvivinya umzimba
Uhlelo lokuzivocavoca lwabaqalayo, njengomthetho, aluhlukanisi amaqembu ahlukene azinhlanzi zokusebenza: manje akukho mqondo wokulayisha ngaphezulu into eyodwa futhi ushiye enye ngaphandle kokunaka, ngoba akukho nhlobo kulokhu. Umgomo wakho wezinyanga ezilandelayo noma izinyanga ezimbili ukulungisa umzimba wokuthwala okunamandla nokuqala kwemisipha yethoni.
Kunezinketho ezimbalwa ekusebenziseni lesi simiso, kodwa sizocubungula ukuqeqeshwa okuyiziyingi, okuyinto ekukhanyeni kwemigomo yethu ibheka inketho engcono kakhulu. Kungukuthi njalo wenza ama-exercises 10-12 kuwo onke amaqembu omzimba, bese uphumula ama-3-4 amaminithi bese uya engxenyeni yesibili. On simulator ngamunye uzochitha imizuzu embalwa nje. Le ndlela izokusebenza ngokuvumelana nomzimba wonke futhi ilungiselele umsebenzi oqhubekayo.
Ngakho-ke, ekuqaleni kwamakilasi ekuzivocavoca afanele ukuqeqeshwa okunjalo okuyisindilinga:
- Ukufudumala (imizuzu engu-10-15 esitokisini noma ngesithuthuthu).
- Isandiso somlenze ku-simulator.
- Imilenze yokugoqa ku-simulator.
- Phuma ngezingqungquthela.
- Thinta ikhanda kusuka ebhokisini eliphezulu ngokubamba okuningi.
- Thrust dumbbells emthambekeni.
- Gxuma ngokubamba okubanzi kusuka phansi noma ebhentshini.
- I-Dumbbell press ihlezi.
- I-hypererextension.
Zonke izivivinyo kufanele zenziwe ezinhlakeni ezingu-12-15. Ngokuphelele, udinga ukwenza imibuthano engu-2-3, ngokusho kwesimo sempilo. Ngemuva kokuqedwa, kufanele wenze lula ukululaza, lokhu kuzokwenza kube lula ukuvumelanisa imisipha. Qinisekisa ukuthatha amanzi nawe, ngoba umzimba uzolahlekelwa umthamo wamanzi, ngenkathi amanzi okuphuza engcono ngaphandle kwegesi. Ngemuva kokuthi unomuzwa wokuthi uhambisane nomthwalo onjalo, futhi unikezwa kalula, ungashintsha ukuze uhlukanise ukuqeqeshwa.